中年男人的保健方法

中年男人的保健方法

戒烟

吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。

戒油

男人的口味一般都较重，尤其是爱喝酒的男人，一般都会喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这样做能降低体内的胆固醇含量。

戒酒

尽量限酒，如要饮酒，则以有养生作用的葡萄酒为佳，还要补充高钙的食物如牛奶、虾皮等以防骨质疏松。

饮食宜清淡

人到中年交际应酬频繁，日常饮食往往热量过高，因此，在减少应酬之外，日常饮食宜清淡，膳食要低盐、低脂肪、低胆固醇，常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、藻类都很适合中年男性食用。为了缓解动脉硬化症状，高血压者，可常吃黑木耳和银耳；血脂高和胆固醇高者，最好用橄榄油、茶油炒菜；当压力过大，紧张时可以每天吃3-5个鲜枣，足够的维生素C可以应对坏情绪；疲劳的时候不宜吃鸡、鱼、肉、蛋等，会加剧疲劳感，相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能够使身体迅速恢复。

舒缓压力

较好的控制压力，使其在强度或时间上都不要超过一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到补充，就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正气对待名和利、得失、根据自己的情况量力而为。制定合理的目标，行动上要积极有为，但在心态上应当达到“无”的境界，顺其自然，既要靴会享受进步，也要能够面对退步，人到中年，除了“知其不可为而为之”，还需想想庄子所说的：“知其不可奈何而安之若命”。

运动必不可少

适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经活动的兴奋性，均衡性和灵活性，解除疲劳和紧张，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起来效率更高。运动还有助于减少体内多余的脂肪，增强心血管系统和呼吸系统的功能，对防止肥胖、高血压、高血脂等有显著效果。中年男性应根据自己的兴趣爱好选择运动种类，制定一个适合自身的锻炼计划，可很好的调节工作和生活节奏，羽毛球、乒乓球、篮球、慢跑、登山、散步等都是不错的选择，要养成定期运动的习惯，以强度适中，持续时间较长为宜。另外，还可以培养自己感兴趣的文娱活动，书法、音乐、钓鱼、旅游等，以此为寄托，忘却疲劳，恢复身体的活力。