运动健身从小跳绳能“强心”

美国肥胖青少年人数比例远远超过其他国家。统计数据显示，15.8%的6—11岁儿童为超重或肥胖。同时，400万儿童血压超过正常值，2700万的儿童存在血脂异常。2—17岁的美国儿童每周看电视的时间达到25小时，这比除了睡觉以外的任何活动所花费的时间都多。这些问题都给孩子们的心脏健康埋下了隐患。

为了改变这一状况，从1978年开始，美国心脏协会和美国健康、体育、娱乐及舞蹈联盟携手在美国各地的小学里推广“跳绳强心”（Jump Rope for Heart）活动，至今已有30年。每年学校都会组织自愿参加的学生进行跳绳活动，同时向学生宣讲运动对保护心脏、预防心血管疾病的好处，学生也可以向自己的家人、朋友等收集捐款，捐助相关机构进行科学研究。截至2008年，已有数百万小学生参加了该活动，筹集的捐款也超过了7.03亿美元。

对于参与活动的学生来说，当他们的募捐到达一定数额时，还可以凭借捐款凭证换取有意义的纪念品；而学校将会根据捐款额得到相应的体育教学器械等。等到了中学，就会有相同性质的“篮球强心”等活动。

除了这些特别针对青少年的全民健身运动外，成人也可以参与到各种“强心”活动中。例如在名为“运动起来！”（Start！）的活动中，人们通过长途快走的形式向大家募捐，这可以由社区、公司组织，也可以是你和几个朋友自发组织。当然也可以向各个科研、教育机构直接捐款，以资助与健康相关的研究，为全民健康做出贡献。

跳绳运动可使身体变灵活

跳绳已不再是小孩子的玩意，如果运用好基本技巧，跳绳能让你每小时燃烧1000卡路里，同时让手臂和腿部变得结实苗条。长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

以下是跳绳运动清单：

花费：十来二十块就有一条好跳绳了。

时间：每次15到20分钟，每周3到4次。

场地限制：任何空旷地方，但如果在水泥地和地毯间选择，就在地毯上做。

卡路里消耗：一个150磅的女人，运动强度中等，30分钟可以消耗250卡以上

运动部位：手臂、腿部

长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。

下面是有关跳绳的准备建议：

1。如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。

2。穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。

3。选择适合自己长度的跳绳。

4。可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。

5。从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15到20分钟，每周3到4次，以后慢慢增加。

6。不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样能运动比较缓和，持续更久。

7。落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。

8。手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。

9。变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。

10。 感到开始疲劳但还有力气时，你可以做些“积极的休息”，把手里的跳绳扔在一边，但保持跳跃，手臂微微模拟转动绳索的动作。这样能让你舒缓一些，又能加长运动时间，使你耐力增加。

11。 跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。

12。不要忘了，多喝点水。