古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
一、良好的睡前习惯
在临睡觉前的30分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激,如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒,则会把醒来的讯号传送给大脑,精神随之紧张,就不会迎来一个好的睡眠了。
二、禁忌睡前吃东西
晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜了,而睡前大吃大喝,甚至吃火锅、吃烧烤更是禁止的,水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿),此外,更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯,这样一来,非常容易造成脂肪堆积,况且睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡。
三、适当的运动
美眉们如果想要睡出好肌肤,建议晚饭后来个适当的锻炼,有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助哦!
四、戒掉酒精及咖啡饮料
每天在午后的两点半以后就不要再接触含有咖啡因的饮料了,茶以及苏打水也在禁忌品之列,睡前的2小时内,不可以再饮酒,酒精会使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,在酒醒之后更是无法入眠啦。
五、规律的作息时间
现如今,非常多的年轻人作息时间都十分的不规律,尤其是到了周末或节假日,总是会晚睡,甚至熬夜,这种非常不健康的生活作息会使你睡眠美容的功效大大减弱,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到最佳的规律状态,才能够为肌肤保驾护航。
六、睡前一小杯热牛奶
现如今的生活节奏日渐加快,人的压力也随之增大,压力大了自然失眠就找来了,很多人出于无奈会选择靠安眠药入睡,长期下去非常有损身体健康。那么,如何解决由于压力大而造成的失眠呢?不妨每晚一杯热牛奶吧,最好是选择低脂热牛奶,非常有助于睡眠,当然,一小杯就好,千万不要贪多哦,否则多余的水分会堆积在体内无法排出而造成第二天的水肿,那样就适得其反了。
(责任编辑:陈晓 )
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