家庭医生在线首页 > 养生 > 健康生活 > 居家生活 > 正文
心脏病
挂号科室:心血管内科 同类疾病:先天性心脏病风湿性心脏病法洛四联症肺心病妊娠合并心脏病

上班族必学营养早餐食谱 均衡营养吃出健康和活力

2015-12-02 09:30:00  来源:哈秀时尚网    转载

早餐可以减缓人体对葡萄糖的吸收,可溶性纤维可以和胆固醇结合并且将其带出人体,降低患心脏病和动脉疾病的可能性,营养早餐可以使激素分泌很快的进入到正常直到高潮,给脑细胞提供所需的能量,给身体补充必须营养,吃出健康、带来活力。

营养早餐应该包含了谷类,谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物,以提供一个上午所需的热量,提高我们学习和工作的效率。米面等主食是高能量的食品,主食中丰富的碳水化合物可以直接提供充足的葡萄糖,脑细胞唯一的热量来源就是葡萄糖,主食以50~100克为宜。

牛奶是早餐必备的,提高钙的摄取,减少脂肪的沉积,钙的最好来源是牛奶。每天喝250毫升的牛奶即可,另外搭配一个鸡蛋,鸡蛋中含有生命中所需的一切营养成分和活性物质。除了牛奶、鸡蛋、蔬菜之外,搭配上适量的水果的话,这顿早餐就是非常健康的“黄金早餐”了。

早餐可以选择富含优质蛋白质的食物;选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物;选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品;远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。也就是说,早餐可以多吃的食物有全面面包、馒头、粥类。杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、雪梨等,而油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料等则要少吃。

推荐上班族以下的营养早餐食谱搭配:

1、五色营养粥(黑米、玉米、高粱、红豆、绿豆)+蔬菜馒头+鸡蛋+炒小菜

2、豆浆(黑豆+黄豆)+蔬菜馒头+鸡蛋+水果

3、鸡蛋+稀饭+馒头+水果+蔬菜+瘦肉类

4、鲜果玉米片+吐司面包

5、沙拉面包盒+鲜果汁

6、鸡蛋+燕麦牛奶+菜包子

(责任编辑:陈倩仪 )

相关推荐

文章关键词: 均衡营养 食谱 营养早餐 上班族

健康早餐食谱大全 教你营养早餐怎么搭配

现在大多数的人都比较的忙,有些人晚上还要加班到很晚,所以就希望早上的时候能够多睡一会,如果多睡了一会的话早饭就来不及吃了,很多人以为早饭……详细>>

上班族美食菜谱:一周营养早餐搭配

早餐吃不好或不吃,对健康是很不利的。判断是否是营养早餐有三个关键点,即是否有主食、荤素搭配是否合适、干稀搭配是否得当。下面就为大家推荐能……详细>>

做营养早餐,跟达人学!

合理安排的早餐能让我们吃得营养又开心,下面让我们来学习几种早餐的做法并把它们带回家吧!详细>>

2款营养瘦身早餐食谱推荐

早餐是三餐中最重要的一顿。早餐吃对吃好可以帮助身体补充能量,加快新陈代谢,促进减肥。今天我们就来学习几款营养瘦身早餐食谱。详细>>

司机长期不吃早餐疑胃病 给上班族的几点吃早餐建议

54岁的老李是一位长途汽车司机,由于职业关系,长期饮食不规律,一早起来跑车,早餐能省就省。这几年他的上腹部总是隐隐作痛,以为是胃病,自……详细>>

  • 黄伟钊

  • 王昊飞

  • 林兆原

  • 胡锦兴

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]