体质差经常生病？锻炼是最好的药

　　俗话说的好，一日之计在于陈。通过晨练，很容易振奋精神，让一整天都心情愉悦。研究表明，早晨进行锻炼的益处更大。

　　锻炼是最好的药

　　1.焦虑抑郁

　　经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑症发病率降低25%。

　　【最佳锻炼】有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

　　2.记忆衰退或认知疾病

　　锻炼能刺激大脑血流，特别是负责控制记忆的大脑海马区。多项研究表明，经常锻炼的成年人在记忆力、注意力、决策和多任务及规划测试中成绩更好。

　　【最佳锻炼】广场舞、太极、网球、武术等。

　　3.睡眠紊乱

　　多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

　　【最佳锻炼】每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极最好。

　　一天中最适合锻炼的时间

　　据报道，在一天中任何时间只要进行锻炼就比不做任何运动对健康有益，但是，研究表明，早晨进行锻炼的益处更大。俗话说的好，一日之计在于陈。通过晨练，很容易振奋精神，让一整天都心情愉悦。接下来就具体说说提倡晨练的原因。

　　1、晨练可增加你的能量

　　研究表明，早上起来后进行散步，可以帮助人们一天都精力充沛，充满活力。

　　2、晨练可增强你的脑力

　　规律的锻炼可以增加脑源性神经营养因子的产物，该产物是一种蛋白质，可以促进神经敏感度。经过锻炼后，该产物的作用效果可以持续长达24小时。这也就是说，晚上进行锻炼的话，就不能充分发挥锻炼对脑力的益处。

　　3、晨练可以帮你完成每天的锻炼任务

　　把锻炼这一项作为一天中首先要做的事情做完后，可以防止其他干扰如工作和生活中的事务，使你无法按时完成每天的锻炼任务。针对这一问题进行研究，结果表明，当人们在上午就能完成他们的计划时，他们更愿意去坚持这样的锻炼计划。