“吃货”要把肠胃保 晚餐只能七分饱

社会经济发展的飞快，我们的生活也是越来越美好，这吃上就更不用说了，每次吃饭都是琳琅满目的各色小吃，各种各样的饭店络绎不绝，尤其下班后丰富的娱乐活动，我们往往都是敞开了肚皮放肆的大吃特吃，撸串、火锅、啤酒。然后回家之后面对咕噜噜的肚子，就只有苦笑了。

熟不知，晚上如此“疯狂”的吃饭，对肠胃的伤害是很大的，由于进食过多过晚，带给肠胃极大的压力，超负荷的工作，久而久之，你的肠胃就“罢工”了。按照科学的膳食方式，晚餐应该以“少”为主，如果觉得早餐、中餐吃的不好不够，然后用晚餐来弥补的话，这是很不科学的。晚餐吃多了极易造成营养过剩，导致肥胖。

晚饭的量保证在不吃了，虽然还是能吃，但是也不饿了，这是最好的，可能大家都觉得，我吃着吃着还没饱就撑了，其实是你吃的太快，或是朋友聚在一起氛围太好，又或者是电视节目太精彩，这样你都是很难有饱腹的感觉的，还会在不知不觉中增加饭量。吃饭要专心，细嚼慢咽，只有这样才能够感受到自己对食物是否需要，感受自己的肚子是否满足，才能更好的掌握七分饱的数量。

晚餐不仅要吃的少，最好还要以清淡的、易消化的饮食为主，像是粥、面条、玉米类的食物，都是很好的选择，还应配合一些含纤维和碳水化合物多的食物，如土豆、红薯等。油炸类、烧烤类的食物尽量少吃，这类东西并没有什么好吃，给你的肠胃负担太大，杜绝她们，虽然拒绝了“吃货”，但是不久后你可能会有意外的收获，那就是，你变瘦了！

在控制饮食的基础上，配合以每天进行腹部的自我按摩，提高胃动力和免疫功能，对预防肠胃炎有很好的效果，方法如下：

1、两手相叠于上腹部，以胸骨柄剑突下为中心，按顺、逆时针方向揉摩各30～50次；

2、然后同法在肚脐（即神厥穴）周围揉摩各30～50次。

3、此外，追加揉摩两腿足三里穴（膝盖骨外侧下3寸，胫骨外侧上凹陷处）50～100次。上述按摩每天早晚进行两次。