白领养生：久坐一小时早死22分钟要给下肢减压

2014-08-01 08:52:20 来源：新浪网转载

近日有一微博引起了大家的关注，其是说抽一根烟会早死11分钟，而久坐一小时会早死22分钟，难道真的是这样吗？大家众说纷其！不过白领们对久坐确实要引起重视，现代很多上班族都是一整天面对电脑，臀不离凳，给下肢造成很大的压力，并且坐出一身病，比如说肩颈酸痛、下背痛等。那么，白领日常生活中如何给下肢减压？下面我们就来介绍下：

第一招抬腿勾脚尖

功效：伸展小腿肌肉，减少膝盖和腿部肌肉的紧绷感。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，先将右腿伸直，脚尖往身体方向压，维持5~10秒，再换左腿重复同样动作，算1回，1次可做3 ~5回。

提醒：做时膝盖伸直，身体挺直、不要往后倾倒，可让背部贴着椅背，做时会较轻松。

第二招前后弓箭步

功效：伸展大腿前侧和小腿，缓和腿部肌肉紧绷。

做法：站姿、双手叉腰，右脚往前跨一大步、右膝弯曲，左脚往后伸直，脚底板贴地，才能充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，换脚重复同样动作，算1回，1次可做3~5回。提醒：后脚膝盖打直，前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖，膝盖不佳者，膝盖弯曲量力而为。

第三招小腿帮浦操

功效：让小腿肌肉收缩、放松，有助下肢血液回流。

做法：坐在椅子上，双手轻扶椅子两侧，双脚踮脚尖，停留1拍即默数1秒。再立即将脚跟往下压、脚尖往上跷起，也停留1拍，共做1~2个8拍。提醒：建议双手扶着有椅背的椅子或屏风，以免重心不稳跌倒。

以上即是对下肢减压方法的介绍，温馨提示，白领每坐一小时就要起身活动下，要养成常接水的习惯！