久坐族易患腰肌劳损 白领五招疏通腰部气血

女性腰部着凉会惹上不少病，因此，在日常生活中一定要注意护腰。在中医传说中，素有“腰为肾之府”的说法，因而，锻炼腰部可健肾强腰。而对于白领来说，更要护腰，因为久坐白领更会腰疼，易得腰肌劳损。

腰椎其实很脆弱

腰肌劳损是很常见的腰椎疾病，在骨科门诊，10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损，多发于35岁至60岁的人群。这是因为，中老年人的竖脊肌比较薄弱，腰部两侧的肌肉比较平，随着年龄的增长，腰部肌肉力量逐渐变弱，容易导致腰肌劳损。如果腰肌劳损反复发生，还会增加腰椎的不稳定性，增加患腰椎间盘突出的可能性。虽然腰肌劳损多发于中老年人，但是现在这已经是学生中一种很普遍的现象：平时争分夺秒地抓紧时间学习，连课间休息的时间也不放过，当别的孩子在操场上跑跳的时候，自己却在书桌前静静地看书。长期久坐，造成了腰肌劳损逐渐年轻化。

我们的腰椎其实很脆弱，极易受伤。腰椎是脊梁的根基，承重压力大，弯腰、搬东西等很容易造成外伤，若再长时间处于不正确的姿势，经常受压或拉伸，椎间盘“弹簧片”外的纤维环可能破裂，里面的东西就会膨出，碰到神经，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季节，风寒湿邪侵袭人体容易造成血脉不畅，诱发病患部位疼痛，出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状。

教你五招疏通腰部气血

1、前屈后伸

两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、交替叩击

两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

3、转胯回旋

两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

4、拱桥式

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

5、双手攀足

全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。