杜泽文减肥成功变型男 瘦身秘诀受追捧

谁曾想过，一向在银幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶泽，竟然用半年的时间，甩肉28斤！成功蜕变肌肉型男！近日他在微博上的自爆照，清晰的人鱼线让人目瞪口呆！究竟杜汶泽是怎样瘦下来的呢？他有着怎样的瘦身秘诀呢？小编下面立刻追踪杜汶泽的瘦身经历，为你揭秘！

一向肥底的杜汶泽为了在《豪情2》，近半年来狂运动加节食。且初见成果，日前杜汶泽晒出健身成功照片，只见他身露人鱼线，肌肉壮实，和当年肥嘟嘟的模样相比较，似乎已经换了一个人。网友看到后惊呼：“我滴妈，好励志啊！”想知道杜汶泽是如何做到的吗？下面就跟着小编去了解事情的真相吧！

近期在社交网站上杜汶泽晒出自己瘦身前后的照片作对比，昔日他浑身都是肥肉，还有大肚腩。现在的他则有腹肌，肌肉结实，变身型男。杜汶泽也透露自己

减肥方法

以及锻炼的秘诀——每天一小时有氧运动，一周三至四天举重，每天摄取足够蛋白质，少吃多餐，戒绝油与糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的决心和纪律。

其实像杜汶泽这种励志的故事还不少，比如芙蓉姐姐，刚出道时的芙蓉姐姐完全就是一个搔首弄姿、臃肿肥胖的中年妇女，各种出位的演出更是让她成为低俗的代言人。当随着时间的推移，她以95斤的苗条模样出现，成功瘦身甩掉肥肉、令人不敢相信是昔日的芙蓉姐姐，当之无愧为励志女神。

芙蓉姐姐的身材向S型靠近，可一些明星的身材却是往A型在退化。TVB花旦宣萱于香港出席活动，近来刚被刊出因感情生活空白，爆肥18斤。而曾经的“美容大王”大S，如今也如同大多数已婚妇女一样，陷入了婚后发福的尴尬局面。歌坛大姐大张惠妹以往是不胖不瘦比较标准的体型，近年来也呈现膨胀趋势，因为身材发福爆肥，她被无数网友吐槽，粉丝们也纷纷追问“阿妹你肿么了？”

所以保持好身材，我们应向杜汶泽和芙蓉姐姐这样的励志人物看齐。下面，就来看看《激战》教练Henry是怎么评价杜汶泽的明星瘦身方法的！

瘦身秘诀一：少吃多餐，每3小时便吃东西。

泽：“身体是自动调节的工具，如果它发现你长期挨饿，怕你不够能量，会在下次你进食时大量吸收，储藏为脂肪备用，结果愈饿愈肥！反而每3小时吃一些，它觉得你不愁饮食，便不积肥防饥了。”

《激战》教练Henry：“绝对正确，我平时也习惯少吃多餐，那样身体不感肚饿，不会经想吃东西。假如因减肥而不吃，反而在吃的那餐会过量。保持身体平稳，不会太饱或太饿。并非指太饿的时候，身体会疯狂吸收营养，而是大脑会分泌刺激胃口，令你觉得吃不够，最后反而吃多了，吸收超过身体需求。”

少吃多餐的好处

1）脑部一般要10至20分钟才会感受到饱肚的感觉，所以吃得太急会不期然吃得过多，每餐吃少少，不会过饱，又可以预防食过量。

2）由于频密吃的关系，就不会出现极肚饿的感觉，可避免因肚饿而吃得过多。

3）少吃多餐可避免体内的糖分过低，可以缓减肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

4）将正常卡路里分在一天内多餐摄取，可将食物卡路里转化成脂肪的比例减至最低，以保持身材瘦削。因为身体可一次过处理的食品份量有限，因此一次过进食大量食物的话，未能被消耗的多余卡路里便会转化成脂肪。

瘦身秘诀二： 饮食以吸收蛋白质为主，白煮蛋成每日食粮

泽：“每3只可吃一只蛋黄，其余只吃蛋白。”

《激战》教练Henry：“吸收蛋白质，建立肌肉是重点。阿泽是正确的，吃蛋黄太多胆固醇太高，但蛋白中的部分营养，需要蛋黄才能被人体吸收。当日彭于晏拍戏前，就有半年时间完全戒掉碳水化合物，只吃肉类。直至拍摄前才停肉吃薯仔，吸收能量应付拍摄。”

摄取足够蛋白质

蛋白质利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。最重要的是，蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内，并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

瘦身秘诀三：过午不食淀粉质

减肥原理

目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢， 使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。

淀粉属于碳水化合物。科学家发现，碳水化合物）进入人体后，转化为血糖，刺激胰岛素分泌，促进细胞利用血糖，燃烧提供能量；多余的血糖进入肝脏合成肝糖原和脂肪，血糖剩余的越多，合成的脂肪就越多而储存在体内。

血糖波动短期内使人产生饥饿感（“好吃”）；长期则使机体细胞对胰岛素敏感度下降，产生“胰岛素抵抗症”，于是血糖燃烧转化为能量的效率下降，人会变得没有力气（“懒做”）。“好吃懒做”就容易使人变得肥胖。

过午不食减肥法

2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。

瘦身秘诀四： 滴油不沾

对于想减肥减脂的人，除了锻炼，在饮食上要特别控制三种营养素的摄入。第一是油脂，包括植物油、动物油、棕榈油等等；其二是盐分，盐分在体内有锁水的功能，盐分摄入多了，体内的水就很难充分排出，水分过多滞留在体内，人体的循环就慢了，对减肥减脂自然不利；最后就是糖分，要少喝或不喝碳酸饮料，像可乐、雪碧里每百毫升含有大约8。5克的糖分，那么以喝掉500毫升计算，糖分就达到了将近50克，50克的糖换算下来基本就是200个卡路里，对人体的危害是显而易见的。

瘦身秘诀五： 一小时带氧，一周举重三四天泽：“花了半年时间在健身室，每天一小时有氧运动，一周三至四日的举重。但是三成靠举七成靠食，控制饮食才是关键。”

《激战》教练Henry：“靠运动减肥变‘大只’，身体需要同时完成两大任务，减少脂肪，增加肌肉。阿泽每天带氧运动，有效消耗能量，减肚腩，减皮下脂肪。另一方面，举铁可增加肌肉量。其实只要有恒心，每天2、3小时适当运动，变‘大只’并非不可能。”

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。

杜汶泽的减肥名言：三分靠运动，七分靠饮食

脂肪过多，最常见的原因是饮食失衡，摄取过过热量却没有管道将它利用掉。当过多脂肪集中在内脏器官附近，形成腰腹肥胖或下半身肥胖的类型，甚至对健康也有危害。要改善脂肪肥胖，以少吃多动为基本功，辅以良好的生活作息。

杜汶泽都瘦下来了，你还好意思胖下去吗？赶紧像杜汶泽一样努力减肥，展现自己的绝好身材吧！无论型男也好还是窈窕瘦美人，你都值得拥有！