斑块有机会变小和消退？遵循4个方法有望实现！

斑块如同身体中的“不定时炸弹”，易造成血管狭窄或堵塞，影响血液供应。一旦斑块脱落就会转化成血栓，诱发脑梗或心梗，从而威胁生命安全。出现动脉后是否能缩小，这是众多人所关注的话题，不妨来找出答案。

斑块是否能变小或消退？

答案是肯定的。大部分年龄超过45岁的中风患者伴有颈动脉斑块。颈总动脉分叉处血流速度缓慢，易生成动脉粥样硬化斑块，一旦颈动脉发生粥样硬化，就会诱发心脑血管粥样硬化性疾病。动脉狭窄小于50%时应及早干预，有望实现斑块逆转或消退。胆固醇是促使动脉斑块生成的推手，只要降低胆固醇水平，尤其是坏胆固醇，那么生成的斑块就有可能完全消失。

如何做能缩小斑块？

1、拒绝吸烟

吸烟可降低血液中氧气含量，诱发冠状动脉钙化或是动脉硬化，因此应积极戒烟，不能接触二手烟。

2、注意饮食

过量摄入热量和高脂肪食物易诱发心血管疾病，因此应控制总热量摄入。主食中不能缺乏粗粮，比如杂豆类、燕麦和全谷物，其中含有大量膳食纤维，能抑制胆固醇合成。多吃新鲜蔬果，一周至少吃8种不同种类的蔬菜，比如胡萝卜、菠菜和芹菜、西兰花和大蒜等。一周吃2~3次深海鱼，如金枪鱼、三文鱼或沙丁鱼等，最好是清蒸。少吃或不吃高脂肪食物，包括动物内脏和各种肥肉；严格控制糖和盐摄入。

3、多运动

在合理范围内，运动量越大，斑块就有可能缩小或消退，因此应多户外活动，每周要有150分钟以上的中等强度有氧运动，如游泳、快走或慢跑、有氧操等，运动应循序渐进。

4、科学用药

除了改善生活方式外，还需严格按照医嘱用药，尤其是动脉粥样硬化性疾病、糖尿病和低密度胆固醇升高者。

温馨提示

预防动脉粥样硬化从年轻时做起，提供健康的饮食结构，多吃新鲜蔬果，注意饮食清淡，万万不可暴饮暴食。减少久坐时间，每隔一小会应站起来活动活动；饭后不能立即躺下或坐下，可以户外散步30~60分钟。坚持每天早晨称体重，只要发现体重波动幅度大或体重超标，还需及时调整饮食和运动方案。另外，定期去医院做相关检查，了解病情发展情况。