起床太早可伤害心脏和大脑？这个时间段起床最好！

大家都了解，早睡早起是健康的生活方式，但并不适合所有的人和每一个季节。养生应遵循大自然规律，冬季应做到早睡晚起，尤其是对中老年人来说，一味的早起可能会伤害身体，尤其是对大脑和心脏的损害更大。

起得太早，为什么会伤害身体？

从中医的角度上来说，凌晨3：00~5：00正是肺经运转旺盛时，肺经的作用是重新分配各个器官所需要的血液和氧气。处于优质睡眠状态下，才能正常把气血运输到每一个部位，若早早的起床可导致心脏缺血，严重时可诱发心梗和心源性猝死。太早起床、熬夜均会造成睡眠时间不定，导致头痛头晕、烦躁不安和做事情时无法集中注意力；长久下去可扰乱机体免疫功能，提高患心脑血管疾病、免疫性疾病、肥胖、消化道疾病以及痴呆症几率。冬季最佳的起床时间是7：00~8：00之间，一天应睡够7个小时。

如何培养良好的睡眠习惯？

1、创造好睡眠环境

睡觉前不妨用热水泡脚，或是洗热水澡。用高低和软硬适中的枕头，枕头高度约8~15厘米；被子不能太厚，也不能太薄；穿宽松舒适的睡衣。睡觉时必须关上门窗和灯，安装遮光性较好的窗帘，创造舒适、比较安静的睡眠环境。睡觉前不能喝易造成兴奋的饮料，包括浓茶、咖啡；睡前一小时关闭手机或电脑。

2、掌握正确的运动时间

研究表明，早晨7点、下午1：00~4：00运动能让生物钟提前，白天消耗大量能量，提前产生困倦，有助于早睡早起。若晚上7：00~8：00之后才运动，造成生物钟推迟，使得人们晚上更加兴奋，迟迟睡不着觉，所以运动时间应安排在太阳升起后或下午。

3、安排好早晨

早晨醒来后应拉开窗帘，站在窗户前深呼吸几次，及早洗脸刷牙，提供营养丰富的早餐，适当的户外活动，这样能提高工作效率。

温馨提示

早晨起得太早，晚上就会早早的躺在床上，这样会造成睡眠昼夜紊乱，影响身体健康。冬季最佳的起床时间是早晨6：00~8：00，此时间段太阳逐渐升起，人体阳气生发，特别符合生理节律。特别是心脏病和高血压患者不能早起，以免血压急剧升高，血流速度减慢，从而诱发心脑血管意外。除了注意睡眠外，还需调整好情绪，避免大喜大悲，知道怎么释放压力。