5种保护血管的方式？远离痴呆症！

年龄越大，患老年痴呆症的风险就越高，尤其是超过80岁的老年人。虽然老年痴呆症是无法逆转的过程，但从年轻时积极调整生活方式，就能最大程度预防或推迟老年痴呆症发生。老年痴呆症跟脑动脉硬化有关，由于脑组织缺血缺氧而降低脑功能，促使脑细胞死亡，从而诱发老年痴呆，因此生活中应积极保护血管。

如何保护血管预防痴呆症？

1、维持正常体重

体重指数越大，越易出现血管病变，因此应管住嘴，严格控制总热量摄入，适度运动来控制体重，把体重指数控制在18.5～23.9之间。老年人应适当的放宽体重目标，体重指数应控制在20～26.9之间。

2、调整饮食

最佳的饮食是得舒饮食和地中海饮食模式，能避免热量摄入超标，保护心脑血管健康。保证每天吃2～3份全谷物类主食，其中粗粮应占到1/3；吃500克新鲜蔬菜，深色蔬菜应占到一半以上；1～2天吃一次豆类和豆制品；一周吃2~3次深海鱼，其中含有不饱和脂肪酸，能降低坏胆固醇水平；以禽肉替代红肉，严格控制红肉和肥甘厚腻食物摄入。

3、多运动

每天有30分钟以上的中等强度有氧运动，比如跑步、快走、游泳、八段锦和跳绳等，运动时每分钟心跳应达到130～140下，一个星期做3~5次左右，能提高血液中氧气含量，为心脑血管系统提供足够的氧气和营养。

4、及早戒烟

自主吸烟、暴露于二手烟环境中均会伤害心脏，因为其中的一氧化碳、焦油等可破坏心脏动脉，促使斑块积聚，从而引发心脏病以及脑卒中，因此应把戒烟提到日程上来。

5、控制三高

三高可威胁心血管健康，因此应积极控制血压、血糖和血脂，血压控制在130/80毫汞柱以下；低密度脂蛋白胆固醇应降低到2.6毫摩尔以下；空腹血糖和餐后两小时血糖分别控制在6.1毫摩尔和7.8毫摩尔以下。

温馨提示

血管病变是诱发痴呆症的高危因素，因此应积极保护血管。注意饮食清淡，远离高胆固醇和高脂肪食物；保持适度运动，积极控制体重。另外，不良的情绪也会影响血管健康，所以应保持心平气和，及时消除负面情绪，学会如何释放压力，通过户外运动或听音乐等来解压。