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3种疼痛预示着骨量减少?2种方法“补牢”骨头!

2023-01-11 08:05:03      

随着年龄的增长,再加上激素水平发生变化、吸烟喝酒、不合理的饮食结构、缺乏运动等,使得骨量逐渐流失,骨骼逐渐脆弱,骨质疏松也随之而来。骨质疏松分为原发性、继发性和特发性的,主要特征是骨量降低、骨组织微结构受损,若常常出现3种疼痛,还需警惕骨质疏松。

哪几种疼痛应警惕骨质疏松?

1、慢性腰背痛

慢性腰背痛常见于绝经后的女性,呈现腰部酸痛,全身多个关节和背部隐痛,特别是弯腰时疼痛感加剧,并不会影响正常生活。若白天活动量比较多,疼痛感或许会减轻;晚上翻身时、早晨起床时疼痛感剧烈。

2、脊柱两侧疼痛

骨量丢失达到12%以上易造成骨骼痛,疼痛沿着脊柱扩散到脊柱两侧,坐着或平躺时疼痛感减轻,后伸或直立时疼痛感加剧。

3、串痛

骨质疏松出现椎体骨折时,慢性腰背部疼痛剧烈,以至于打喷嚏咳嗽时串痛,体位发生变化和翻身时疼痛感加剧,严重时不能起床。

如何自测骨质疏松风险?

第一,年龄超过60岁的男性;第二,已绝经的女性,尤其是45岁之前已绝经;第三,有吸烟喝酒习惯者;第四,轻微摔倒后出现过骨折;第五,体重指数小于19;第六,几乎不吃乳制品、一天运动量不足30分钟;第七,最近卧床时间超过三个月;第八,患有慢性营养不良、一型糖尿病、甲状腺功能亢进以及类风湿性关节炎;第九,连续三个月服用类固醇激素;第十,直系亲属中有驼背病例或被症状为骨质疏松。只要符合以上一种,应定期去医院做骨密度检查。

该如何养骨?

1、补充营养

合理补充钙,比如绿叶蔬菜、牛奶和奶酪、深海鱼等;联合补充蛋白质、维生素D、K、B6和B12等,远离高磷食物。

2、适当做负重运动

可选择的负重运动有举重、跳舞和步行等,能维持骨骼强壮;适当的做有氧运动,比如游泳、骑行和八段锦等,能增强身体灵活性,提高平衡能力,防止跌倒。

温馨提示

吸烟可加快骨质吸收速度,灭活雌性激素;酗酒可影响维生素D和钙摄取,抑制维生素D发挥作用,阻碍成骨细胞生成,所以应远离香烟和酒。超过45岁后应每年做一次骨密度检查,以便于及早发现异常。

(责任编辑:陈慧玲 )

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