血管是从什么时候变堵的？3招给血管上点“保鲜剂”！

现如今，心血管疾病逐渐趋于年轻化。除了老年人以外，青年人也无法幸免，由于肥胖或超重、血脂异常等，使得不少年轻人血管未老先衰。一旦血管硬化将无法逆转，但做好生活调理就能延缓血管硬化速度。

血管是从什么时候变堵的？

正常情况下血管口径比较大，血管管壁光滑又柔软，弹性良好。上了年纪后，血液中的脂类物质易在血管内壁沉积，尤其是甘油三酯和胆固醇等，使得血管壁口径变得狭窄，血管逐渐变得硬化。通常从20岁开始血管老化，若伴有糖尿病、高血脂症以及高血压时衰老速度就会加快。随着血管老化，血管管壁逐渐增厚，易生成斑块，造成血管狭窄，使得血管弹性下降和变得脆弱。发展到一定程度时血管破裂生成血栓，从而导致血管堵塞。

如何保持血管年轻？

1、远离油炸食物

偏爱于肥甘厚腻食物，可升高血液中甘油三酯和胆固醇含量，这些脂类物质易在血管壁沉积，从而造成血管狭窄或堵塞。因此远离油炸和煎炸食物，以清蒸或水煮等烹调方式替代油炸或油煎；以橄榄油、花生油或大豆油等当做烹调油，每天摄入量不能超过25克。

2、控制油和盐摄入

高盐饮食易造成血压升高，减弱血管弹性，易诱发动脉粥样硬化，所以应低盐饮食，一日吃盐量控制在5克以内。高糖饮食可刺激大量胰岛素分泌，增加胰岛细胞承受的负荷，易造成胰岛素抵抗，破坏血管内皮，从而引发动脉硬化，因此远离高糖食物，每天的吃糖量不能超过25克。

3、规律作息

经常熬夜、睡眠不足等可影响腺体分泌，打破激素平衡，造成器官功能过度亢奋或萎靡，使得血管异常收缩，促使血压升高。所以应保持规律作息，晚上11点之前处于深睡眠状态，一天睡够7~8个小时。

温馨提示

远离香烟，不能接触二手烟，因为烟雾中的尼古丁和焦油等有害物可破坏血管壁弹力纤维，造成胶原纤维退化，从而导致血管变硬。调整好情绪，负面情绪可增加血小板活性，扰乱内分泌和神经系统，破坏血管内皮，造成血管痉挛，促使血栓生成，所以应保持心态平和。与此同时应坚持运动，有氧运动和无氧运动都可以，能加快血液循环，改善血管内皮功能。