心脑血管病患者应讲究睡眠？这样做能降低风险！

胸口疼痛、头晕目眩、头痛和呼吸困难等是心脑血管疾病的常见症状，这些身体不适易让患者出现负面情绪，久而久之造成睡眠障碍，影响各个器官修复，增加血管负担，从而进入恶性循环。因此心脑血管疾病患者应格外关注睡眠，保证拥有高质量的睡眠。

心脑血管疾病患者睡眠方面应注意什么？

1、床头放杯水

缺水时可升高血液黏稠度，增加血流阻力，促使血栓生成，诱发或加重心脑血管疾病。因此患者睡觉前一小时喝1~2口水，能稀释血液；但不能喝太多水，以免频繁起夜而降低睡眠质量，甚至发生意外。床头备一杯温开水半夜醒来后喝口；早晨醒来后喝100~200毫升水，能稀释血液。

2、采取侧卧位

睡眠呼吸暂停综合征可降低血液中氧气含量，这是诱发高血压的高危独立因素。平躺睡姿可加重呼吸暂停，因此应采取侧卧位，尤其是右侧卧，能增加胸腔左侧心脏空间，辅助降低血压。

3、高血脂不能饭后立即入睡

一顿饱餐后大量血液流向消化道来促进食物消化，大脑相对缺血缺氧，所以困意来袭。饭后立即睡觉易造成脑供血不足，促使血栓生成，所以高血脂患者饭后不能马上睡觉，至少间隔1~2个小时。晚饭不能吃得太晚，尽量19点之前结束晚餐，睡前不能吃夜宵。

4、调整好情绪

睡觉前保持心平气和，不能大喜大悲，以免造成交感神经异常兴奋，升高血液中儿茶酚胺含量，促使血压升高；血压急剧升高会造成冠状动脉痉挛，使得心肌严重缺血和缺氧，最终诱发急性心肌梗死和心绞痛等。心脑血管疾病患者睡觉前可听音乐、打坐冥想或泡温水澡等来放松身心，不能和家人吵架或看易悲伤的电视剧。

温馨提示

睡眠不足、入睡比较困难、白天嗜睡、易早醒者患心脑血管疾病的风险极高。经常失眠可升高血压，损害大脑和心脏，增加左心室所承受的负担，易造成心肌肥厚，导致呼吸困难和心脏扩大等，因此心脑血管疾病患者应多注意休息，每天晚上睡够7~8个小时，白天午休20~30分钟左右。睡觉前1~2个小时应让身心逐渐放松，拒绝玩手机或电脑等，也不能做剧烈运动，什么时候有困意，什么时候上床睡觉。