古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
不少中老年人被静脉曲张问题所困扰,青筋凸起显著,就如同蚯蚓一般,同时伴有皮肤萎缩、色素沉着和脱屑等。虽然静脉曲张不痛不痒,但却会影响美观,危害机体健康。大多数静脉曲张无需特殊处理,只需做好生活调理就能缓解。
如何通过生活方式改善静脉曲张?
1、把腿抬高
睡觉时采取头低脚高的睡姿,腿下垫2~3个枕头,有助于下肢血液循环;坐着时可以缓慢按摩腿部,能改善局部血液循环。
2、端正好坐姿
下肢静脉曲张者不能翘二郎腿,也不能交叉而坐或盘腿坐等,这种坐姿可压迫血管,影响血液流通。平时应端正好坐姿,减少久坐时间,每坐一小时可以活动活动双腿或外出散步几分钟。不能穿紧身的牛仔裤或紧身衣,以免诱发或加重静脉曲张。
3、积极减肥
体重指数越大,双腿承受的重量就越大,增加血液循环承受的负担,使得静脉回流不顺畅,增加下肢静脉壁承受的压力,所以静脉曲张患者应保持适度运动;调整好饮食,严格控制碳水化合物和脂肪摄入,把体重指数控制在18.5~23.9之间。
4、穿上弹力袜
在医生指导下穿医学弹力袜,利用压力差能改善血液循环,促使下肢静脉血液回流,减轻下肢静脉以及静脉瓣膜所承受的压力。
5、锻炼肌肉
静脉曲张患者不能长时间坐着或站着,适当的做小腿肌肉收缩活动。推荐2个动作,第1个动作是两脚交叉站好,缓慢下压弯腰,使得双手垂直向下慢慢的贴近脚踝,一定要控制好速度,避免肌肉拉伤,坚持几秒钟后再缓慢起身;第2个动作是端正坐好,把左腿抬起,与地面平行,脚向下压直且坚持5秒钟,脚板施压向身体方向回勾且坚持5秒钟,重复做5次就行,换右腿做同样的动作。
温馨提示
静脉曲张常见于久坐久站者、重体力劳动者,比如搬运工、老师和售货员以及军人等,因此应控制站着和坐着的时间。静脉曲张患者应多走路,利用小腿收缩作用促使静脉回流;坚持用热水泡脚,能加快血液循环,促使静脉血液回流到心脏,防治下肢静脉曲张。平时可以多做甩腿的动作,具体的方法是扶住固定的物体,让腿不停的前后左右甩动。如果静脉曲张严重,还需选择正规医院接受射频治疗。
(责任编辑:罗敏效 )
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