坐着坐着心脏就变形了？整理一份“护心运动指南”！

长途货车司机、出租车司机、IT工作者等，因为工作因素而不得以久坐不动，以至于一坐就是一整天。长时间坐着不仅仅长出小肚腩，而且也会引起腰酸背痛和脖颈处僵硬，同时也悄无声息的影响心脏，扰乱心脏正常运作。

长时间坐着对心脏带来什么影响？

研究团队纳入160多名成年男性，利用超声波成像技术检测其心脏。这些人群分为4类，A类是从事耐力训练的长跑运动员，B类是长期奔跑的塔拉乌马拉人；C类是长时间坐着不动的成年人，D类是训练有素的橄榄球运动员。为能便于比较，研究团队观察43只成年雄性黑猩猩心脏。最终结果显示：A类和B类人群的心室更大更长，心室壁更薄，有利于心脏长期泵入新鲜的血液；C类人群心室壁增厚，影响心脏供血。研究团队表明：心室壁变化有可塑性，通过耐力运动如长跑或游泳等有可能得到改变。长时间坐着不动可增加患心脏病风险，一天只要少坐60分钟，心脏病风险可降低20%以上。超过50岁的女性每天静坐时间应控制在4.5个小时，以免诱发心力衰竭。

不同的人群该如何运动来护心？

1、健康成年人

健康成年人一周有4~5次，30分钟左右的中等强度有氧运动，如游泳、骑自行车、慢跑或散步等。体力允许的前提下，逐步增加运动时间和运动量，能提高心脏活力。

2、老年人

只要老年人身体健康，活动能力没有受到限制，那么一个星期的运动量应达到150分钟以上。若有视觉或听觉障碍、骨骼肌肉退化以及神经系统疾病，那么跌倒的风险比较高，需每周有2次力量训练，能改善肌肉力量，提升平衡力以及协调力。

3、高血压患者

高血压患者一周有5~7次，30分钟左右的有氧运动，一周搭配3天力量训练，能降低收缩压和舒张压。

4、血脂异常者

血脂异常者每天有60分钟以上的有氧运动，必要时需增加运动强度。若伴有腹型肥胖，一周需搭配2~3次力量训练。

温馨提示

由此可见，长时间坐着不动可损害心脏，因此应减少久坐时间，每坐一小时应有意识的站起来接杯水或伸伸懒腰。长期久坐者应定期去医院做心电图相关检查，了解心脏状况。