工作日24点后睡，心梗风险飙升？看你还敢熬夜吗！

一般情况下，24点之后人们已经进入梦乡。然而，仍然有一些勤劳者在加班熬夜，或是熬夜打游戏、熬夜追电视剧或看球赛等。偶尔一两次熬夜没有太大的问题，但经常熬夜不仅仅伤害视力，而且也提高患心梗风险。

为什么工作日24点后睡易患上心梗？

曾经对4575名参赛者做过随访，分别分为4组，A组是22点之前入睡， B组是21：01~23：00之间睡； C组是23：01~24：00睡；D组是24点之后睡。经过长达7年到13年的随访，一共有294例心梗患者。经过分析参与者睡眠时间以及心梗情况后，发现 B组人群心梗发病率最低，D组心梗发病率最高。因此不管工作有多忙，一定要保证规律睡眠，尽量24点之前入睡。

还有哪些行为会伤害心脏？

1、没有注意身体保暖

冬季室内外温差较大，可使得血管突然收缩和舒张，易造成冠状动脉痉挛，从而引起心绞痛或心肌梗死。因此冬季应注意身体保暖，出门时戴上帽子和围巾，避免受到冷空气刺激；回家后缓慢把外套脱掉，避免血压波动太大。

2、起床速度太快

早晨正是心肌梗死和脑卒中高发时间段，因此早晨不能立即起床，醒来后闭目养神，稍微动一动四肢再缓慢坐起来穿衣洗漱。

3、用力排大便

用力排大便时可突然升高腹压和颅内压以及血压，增加心脏耗氧量，从而诱发心血管意外。平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜和水果，维持粪便通畅，不可用力排大便，必要时还需用开塞露。

4、生闷气

生闷气时会使得血压急剧升高，甚至造成血管破裂。因此应调节好情绪，通过向他人倾诉、 深呼吸或冥想、户外运动的方式来放松身心，消除不良的情绪。

5、剧烈运动

保持适度运动确实能提高心肺功能，维护心脏健康。不过冬季不能做剧烈运动，可选择缓和的有氧运动，如散步、骑自行车或快走等，运动以身体稍微出汗为宜。值得提醒的是，老年人晨练不能太早，至少等太阳出来之后。

温馨提示

为了自身健康，必须纠正熬夜的坏习惯，保证有充足睡眠。本该睡觉的时候仍然不睡，会导致心跳结构乱套，诱发心肌梗死或冠心病等。另外，平时应多喝水，特别是早晨醒来后空腹喝杯温开水，能防止血液黏稠，避免血栓生成。