睡好觉能保护血管？心脑血管最喜欢你这样睡觉！

睡不好可诱发或加重心脑血管疾病，包括睡眠不足、睡眠时间太长和睡眠呼吸暂停综合症等。睡眠不好可兴奋交感神经，刺激儿茶酚胺分泌，加快心跳速度，促进血压升高，从而损害心血管健康。心脑血管疾病患者若想让病情稳定，就应该有良好的睡眠。

心脑血管疾病怎样睡觉更好？

1、睡觉前适量喝水

缺水时可升高血液黏稠度，减慢血液流通，增加血流阻力，易促进血栓生成，从而诱发心脑血管疾病。因此高危人群每天晚上睡觉前应少量喝水，能帮助稀释血液；睡觉时在床头边备好水，半夜醒来后喝1~2口。

2、高血脂患者饭后不能立马睡觉

一顿饱餐后，大部分血液流向胃肠道帮助食物消化和吸收，大脑供血相对减少，所以饭后易昏昏欲睡。不过饭后立马睡觉会加重脑供血不足，易生成血栓，所以高血脂患者饭后应外出散步30分钟，等食物消化后再睡觉。另外，吃晚饭的时间不能太晚，睡觉前2~3个小时不能吃任何食物。

3、睡前保持心态平和

睡觉前应保持情绪稳定，避免大喜大悲，不然会兴奋交感神经，升高血液中儿茶酚胺含量，造成血压升高，冠状动脉痉挛，从而引起心肌缺血缺氧，最终诱发心绞痛和心肌梗死。因此心脑血管疾病患者睡觉前不能看刺激性的电视节目。

4、高血压患者采取侧卧位

睡眠呼吸暂停综合症是诱发高血压的高危因素，平躺可加重呼吸暂停，尽可能采取侧卧位。尤其是右侧卧能给心脏一定的空间，帮助降低血压。

5、每天睡够7个小时

睡眠不足、入睡困难、早醒以及总是做梦的人易患上心脑血管疾病，睡眠质量越差，患心脑血管疾病的风险就越高。经常失眠可升高血压水平，损害心脏和大脑，增加左心室承受的负担，造成心肌肥厚，导致心脏扩大和呼吸困难等。因此心脑血管疾病患者应有足够睡眠，每晚睡够7个小时。

温馨提示

总而言之，充足优质睡眠对心脑血管疾病患者来说至关重要。睡觉前一个小时不能玩电子产品，也不能想杂七杂八的事情，更不能做剧烈运动。不能在床上看电视或读书，躺在床上30分钟后仍然睡不着觉，应起身做简单的事，等有困意时再上床；心脏不好的人睡觉时应把下肢抬高，稍微比心脏高一点即可，能改善微循环。