古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
人一生中1/3的时间在睡眠中度过,睡眠质量好坏直接影响身体健康。研究表明,睡眠时间太多或太少都会影响心脏健康,尤其是心脑血管疾病患者睡眠质量差,不仅仅伤害血管,而且也会让病情进一步恶化。
为什么睡眠差会诱发或加重心血管疾病?
睡眠过程中身体相对静止,心跳速度、基础体温以及血压水平都有所下降,内分泌和呼吸逐渐减少,基础代谢率也随之下降,使得体力和精力逐渐恢复;睡眠过程中胃肠道和其他脏器合成代谢远远高于分解代谢,为组织器官提供足够营养,开始储存能量,同时也减少大脑耗氧量,保护大脑皮层神经细胞,缓解疲劳感,让注意力更加集中,促进脑力和精力恢复。一旦睡眠节律被破坏,不仅损害身心健康,而且也会诱发心脑血管疾病。睡眠是机体自我修复的过程,睡眠时间越少,越容易出现高血压;睡眠不足也会兴奋交感神经,刺激儿茶酚胺物质分泌,升高炎症反应,从而诱发高血压、心力衰竭或冠心病以及心律失常,最终增加心血管事件发生风险。
如何改善睡眠质量?
1、不能在床上做跟睡眠无关的事
床是用来睡觉的,不能在床上做跟睡眠无关的事,如读书、玩手机或看电视以及吃零食等。若躺在床上30分钟后仍然睡不着觉,应起身做简单的事,如听歌或泡泡脚,等困意来袭时再上床入睡。值得提醒的是,夜间易出现心脑血管疾病,因此心脏功能较差的人晚上睡觉时应把下肢适当抬高,能帮助改善微循环。
2、适度运动
白天增加运动量,每天有30分钟左右的耐力训练,如打太极拳、快步走、骑自行车或跳有氧操等,能消耗多余能量,改善睡眠质量,不过睡觉前三个小时内不能做剧烈运动。
温馨提示
心血管疾病患者睡眠质量差会让病情多次发作或加重,尤其是持续性高血压可破坏心脏和大脑,增加左心室承受的负担,引起心肌肥厚,导致心脏扩大以及呼吸困难等。总而言之,无论是健康人还是心脑血管疾病患者都要有足够睡眠,每天晚上睡够7~8个小时。若经过以上方法仍然无法改善睡眠,还需选择正规医院做检查且积极配合医生治疗,不可随意用安眠药。
(责任编辑:罗敏效 )
文章关键词: 改善睡眠质量的方法 心血管疾病 睡眠差会诱发或加重心血管疾病的原因
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