早晨6:00~10:00是人体的“火山时刻”？3招控制清晨高血压！

调查显示，早晨6：00~10：00是心肌梗死和心脏性猝死、缺血性脑卒中的高发时间段，其高危因素就是清晨高血压。若想要预防这些疾病发生，就应该控制好清晨血压，避免发生意外。

为什么早晨6：00~10：00是心脑血管高危期？

一天中血压并不是一成不变的，早晨6：00~10：00和16：00~20：00血压处于高峰值，凌晨2：00~3：00血压达到低谷，呈现双峰一谷的昼夜节律。之所以清晨易出现心脑血管意外事件，这跟清晨血压升高息息相关。清晨血压升高会使得心脏和造血系统持续处于血凝状态；易造成心肌肥厚，增加心肌耗氧量；促进血小板聚集；损害肾脏、血管以及大脑，易引起颈动脉粥样硬化；诱发动脉硬化症或缺血性中风；清晨血压升高也会使得血管结构发生病变或功能改变等。

如何自查清晨血压？

自测血压时应安排在早晨服药前；起床后60分钟内排空大小便后再测量，避免受到张力刺激而影响血压稳定；安排在早餐前测量，因为饮食可影响血压水平。若清晨自测血压超过130/80毫汞柱就应该警惕高血压。

如何控制清晨高血压？

1、缓慢侧身起床

心脑血管疾病患者起床时应注意动作缓慢，早晨醒来后先闭上眼睛休息5~10分钟，缓慢伸伸懒腰，活动活动脚踝，然后再慢慢的侧着身体起床。

2、避免做剧烈运动

晨练可增加心脑血管疾病发生风险，特别是剧烈运动，所以晨起锻炼时间不能太早，至少等太阳出来之后又或是安排在下午。应选择缓和的有氧运动，如骑自行车、散步、打太极拳或慢跑等，运动以身体稍微出汗为宜，不可追求大汗淋漓。

3、调整好生活方式

远离香烟和二手烟，做到滴酒不沾，采取低盐、低油和低糖饮食，每天晚上睡够7~8个小时，拒绝熬夜。研究表明，睡眠质量差和睡眠呼吸暂停综合症患者易出现清晨高血压，因此应积极防治。

温馨提示

由此可见，清晨高血压有多么凶险，所以应积极控制清晨血压，必要时需在医生指导下选择长效降压药或更改用药时间。值得注意的是，清晨做任何活动时一定要注意缓慢，醒来后空腹喝杯温开水，不可立即做剧烈运动，也不能用力排大便。