“饮食需要均衡 生命在于运动” 心脑血管权威专家独家总结健康诀窍

“从现代医学的角度来讲，养生主要是预防疾病、延年益寿，所以它与我们的饮食和锻炼是密不可分的，饮食需要均衡，生命在于运动。”

9月23日，由家庭医生在线联合无限极（中国）有限公司举办的“无限关爱 健康家庭”公益直播课活动再一次在广州举行。广东省人民医院心内科高血压研究室原主任、国内心脑血管领域的权威专家、中国高血压联盟副主席陈鲁原(专家预约)教授在直播中介绍了心脑血管疾病的流行现状，并对防治心脑血管疾病相关的健康诀窍进行了分享。

陈鲁原教授正在授课

心脑血管疾病流行，国人健康遭受威胁

陈鲁原教授表示，心脑血管疾病已成为威胁我国人民生命和健康的重大公共问题。近年来，以脑卒中、心肌梗死为代表的心脑血管疾病，不管是发病率还是死亡率，都呈现出上升的趋势。

相关数据显示，2017 年农村和城市心血管病分别占死因的45.91% 和43.56%，这表示每5例死亡中就有2例死于心血管病。而2020年，全球死于心脑血管疾病的人高达1300多万，远超于新冠病毒导致的死亡人数。

改变滞后50年的生活习惯，拥抱健康生活方式

陈教授在直播中指出，随着经济的发展，人们的生活水平得到了提高，但是很多人的生活习惯还是停留在50年前，还存在着不健康的生活方式，这就加剧了心脑血管疾病的发病率。当然，我们可以通过消除肥胖、健康饮食和体力活动来降低潜在疾病风险。

公益直播活动线下现场

在饮食方面，陈鲁原教授从少吃盐、多吃蔬果、吃白肉优于红肉等角度逐一介绍了健康饮食的方法。他坦言，由于调味品、腌制品、熟食、零食、速食快餐等的出现，很多人的盐摄入已经严重超标，这容易导致高血压、骨质疏松、肾脏疾病、胃癌等问题。相反，由于蔬果富含维生素、矿物质、膳食纤维等人体需要的营养素，保持人体肠道正常功能，降低慢性病的发病风险，陈教授推荐每天摄入蔬菜300~500g、水果200~350g。

“吃四条腿的不如吃两条腿的；吃两条腿的不如吃没有腿的；餐餐吃蔬菜、天天有水果；五谷杂粮很重要，小把坚果不能忘。”陈教授揭示了饮食健康的诀窍。

运动是良药，永远不会晚

对于运动，陈教授引用相关数据，直接展示我国居民总体身体活动量逐年下降的现实情况。他强调，体力活动不足是健康的重要独立危险因素之一，所有的成年人都应该避免不运动，并提出了相关的建议。

陈教授直言，走路是世界上最佳的养生运动之一，它简单易行，老少皆宜。我们每走1步，至少可运动50%的肌肉，可推动人体50%的血流动，可挤压人体50%的血管。陈教授亦对步数提出了建议，平均每天走7500步最佳。此外，成年人推荐每周进行不少于150分钟的有氧运动。

有关平台对本场直播进行了推荐

直播课结束后，陈鲁原教授在采访中表达了他参与对本次公益活动的看法。他表示，信息化的技术，让科普不仅可以通过线下，也可以通过线上来进行，希望越来越多的医学人士、专家走到群众中去进行宣传健康知识，提高老百姓的医学素养。

据悉，本次“无限关爱 健康家庭”公益直播课将邀请不同领域的名医大咖作为主讲嘉宾，以线上直播和线下讲座并举的方式，向众多家庭用户普及健康生活知识，提升民众的生活质量和生活水平。

截至目前，主办方已邀请“共和国勋章”获得者钟南山院士、“岭南送子观音”罗颂平教授、心脑血管权威专家陈鲁原教授等作为主讲嘉宾进行授课。活动通过各大自媒体平台的直播，促进了健康科普内容的优化传播，有效缩减了传播过程并扩大了传播范围，为助力健康中国建设添砖加瓦。

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