运动是控制高血压必不可少的手段？在运动时要注意这6点！

我国是高血压大国，大约有23%的中国人口，都有血压方面的问题。高血压患者除了积极的治疗以外，在生活中需要进行较为严格的控制，包括饮食方面和生活习惯方面。运动是最好的控制血压方法，但是高血压患者在运动的时候容易出现一些危险情况，所以在运动之前需要多加准备，运动时要多加注意。

高血压患者在运动的时候需要注意哪些方面？

1、不要贸然运动

高血压患者不能盲目的运动，有的时候血压会受到外界的刺激，在运动的时候会出现血压飙升的情况，带来一定的危险。高血压患者在运动之前，最好能够去自己主治医生那里做一个详细的身体检查，看血压是否控制的比较稳定，如果控制的比较好，就可以适当的运动。如果血压有很大的波动并且产生了并发症，就要在运动上谨慎一些，不要盲目运动。

2、制定运动计划

凡事预则立，不预则废，高血压患者要选择适合自己的运动，不能全凭借爱好去选择运动。在强度方面不要过强，对抗性非常强或者运动强度非常大的运动方式，不适合高血压患者去选择。高血压患者比较适合，像散步、太极拳等又温和又会锻炼到身体的运动方式。尤其是太极拳，这种有氧运动不仅能够养生，而且还能通过肌肉的反复收缩，让血管得到保养，得到降压的效果。

3、不要急停急起

高血压患者在运动的时候要注意一个方面，那就是千万不要急停急起，不要突然的起身，或者突然的冲刺。这种急停急起的情况非常容易导致血压飙升，本身血压就比较高，血压再飙升，会导致很多意外。蹲下站起的时候要缓慢，运动时不要突然停止，也不要突然开始，给身体一个缓冲的余地。

4、避免做低头的动作

生活中有很多运动方式是有低头这个动作的，比如说需要做倒立、翻滚等动作的运动。高血压患者要避免做低头的动作，头部不能低于心脏。高血压患者经常低头，会出现头晕的情况，还会让血压升高。

5、注意运动的时间

很多高血压患者喜欢晨练，其实早上并不是运动的最佳时间。早上的空气质量并没有人们想象中的那么好，而且温度太低了，如果在热身方面没有做到位，盲目的就开始运动，血压会升高。如果喜欢在早上运动，不妨等9点以后再开始，这个时候太阳出来了，并且空气比较新鲜，对身体有好处。

6、吃完药不要运动

高血压患者需要长期的服用降压药来稳定血压，在运动之前不要吃药，吃完药以后要需要一个吸收的过程，需要过上一段时间，等血压调整到一个比较比较平稳的时候再出门运动。刚吃完药，至少要等待1~2个小时以后再运动，这是每一位高血压患者都应该注意的事。

高血压患者在运动的时候需要注意以上这几个方面，不能让运动成为伤害高血压患者的武器。运动要注意适度，要在身体状况允许的范围内运动，合理的运动对于控制血压有好处。