高血压病人不吃药，怎么才能控制血压？不妨试试这4种方法！

高血压被称为无形杀手，并不是所有的高血压患者必须用药来治疗。高血压病人舒张压低于100毫汞柱、收缩压低于160毫汞柱；没有吸烟喝酒以及高血压高血糖；没有心脏、大脑和肾脏等器质性疾病；没有疾病等，只要能满足以上条件就不需用降压药。不过期间需调整好生活来维持血压正常。

高血压病人不吃药，怎么才能控制血压？

1、低钠饮食

低钠饮食能让血压降低2~8毫汞柱，盐的主要成分是氯化钠，正常情况下每天的吃盐量不能超过6克，这6克不仅仅是食盐，还包括酱油、味精和蚝油等含盐调料，而且也有食物中的盐量，6克盐相当于一啤酒瓶盖的量。盐摄入量跟高血压呈正相关，也就是说，吃的盐越多，患上高血压的风险就越高。烹调食物时尽量少放调味品，可用柠檬汁或葱姜蒜来替代，以蒸煮炖的方式来烹调食物。少吃含盐的加工食品以及调料味。

2、均衡摄入饮食

身体所需要的营养素有维生素和矿物质、氨基酸，还有葡萄糖、水分、纤维素以及脂肪等。葡萄糖、氨基酸以及脂肪主要为身体提供能量，需做好配比。脂肪提供30%的能量，葡萄糖能提供50%~60%，剩下的由氨基酸来计算。日常生活中所吃的主食如面、米和薯类等，淀粉水解后可转化成葡萄糖；脂肪是指各种肥肉和油类，还有含脂肪酸的食物；蛋类瘦肉鱼肉以及奶类中含有优质蛋白质，能为身体提供氨基酸；可以从粗粮新鲜蔬菜和水果中获取维生素和纤维素。均衡摄入饮食血压能下降8~14毫汞柱，降低患上心血管疾病风险。

3、控制体重

身体肥胖和超重是引起高血压的独立高危因素，女性腰围超过85厘米，男性腰围超过90厘米就是肥胖。内脏型肥胖跟高血压息息相关，内脏脂肪越多，患高血压的风险就越高。能量摄入超出能量代谢就会引起身体肥胖，此类人需管住嘴迈开腿，控制每天从热量摄入，多参加户外活动来减轻体重，运动时需采取循序渐进原则，不能操之过急，6个月内体重减轻15%~10%左右即可。

4、体育锻炼

现在人们的生活节奏比较快，虽然脑力劳动增多，但体力劳动却减少，长时间坐着不动，进而引发一系列问题。平时多参加有氧运动，如骑行、慢跑、快步走或游泳等，每天至少运动30~60分钟，每周持续5~7天。运动要长期坚持下去才能看到效果，但不能做剧烈运动，以免使得血压突然升高。

温馨提示

日常生活中必须戒烟戒酒，不能喝含有酒精的任何饮料。同时要及时减轻压力，高压力状态下可激活交感神经，增加血管紧张素活性，加快心跳速度，导致血管收缩和血压升高。若三个月血压仍然居高不下，需听从医生建议合理用降压药物来控制血压。此外要减少熬夜，保证有足够睡眠。