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如何预防脑梗?为防止发生脑梗不能经常吃哪些食物?

2021-04-22 08:51:12      

脑梗是由于脑血管堵塞引起的大脑缺血和缺,从而导致大脑细胞坏死。多数脑梗跟不良的生活习惯有关,如高脂肪和高胆固醇饮食、身体肥胖和久坐不动等,为防止脑梗,两类食物不能天天吃。

为防止脑梗哪几类食物不能天天吃?

1、高糖分食物

糖类也就是碳水化合物,身体上大部分热量是由糖类所提供的,为身体补充所需营养,不过成年人糖摄入量不能超过25克。这里所做的糖不仅仅是红糖、白糖或糖果,还包括甘蔗、蛋糕以及蜂蜜等高糖食物。高糖饮食会增加体内糖分含量,刺激胰岛素水平升高,促进脂肪合成,进而导致血液粘稠,增加患上脑梗风险。

2、高胆固醇食物

胆固醇是身体必不可少的物质,正常情况下胆固醇在2.85~5.69毫摩尔,但补充过多会影响血管健康,需要尽量少吃高胆固醇食物,如蛋黄、鱼卵和甲鱼等,以免刺激胆固醇含量升高。胆固醇含量超标会转化成脂肪在体内堆积,增多血液中脂质含量,增加患上动脉粥样硬化风险,甚至引发脑梗塞

如何预防脑梗?

1、调整好饮食

饮食以清淡为主,每天的吃盐量不能超过6克,油摄入量不能超过25克。多吃含钾食物如土豆或香蕉等,能对抗钠离子,防止血压升高,保护脑血管。每天喝1~2杯绿茶,能增强血管柔韧性,促进全身血液流通,降低患上脑梗风险。

2、调整好生活节奏

不规律的作息或总是熬夜会影响脑血管健康,因此要做到早睡早起,保持规律作息。必须戒烟,吸烟过多会增加血液脂质,减少脑部氧气供应,易引起脑部血管收缩,进而诱发脑梗。

3、多参加体育锻炼

长时间坐着不动会减慢血液循环,使得大脑供血和供氧不足,进而损害大脑细胞,主要表现为反应变得迟钝,全身无力,疲乏以及记忆力减退等。另外久坐不动也会促进血栓生成,堵塞脑血管,进而诱发脑梗。因此应减少久坐时间,每坐一小时需站起来活动10分钟或伸伸懒腰。每天至少有30分钟的有氧运动如快步走、慢跑或有氧操等,每周坚持4~5次,能帮助排出体内多余脂肪,维持血管弹性。

温馨提示

平时养成主动喝水的习惯,水是血液最好的稀释剂,能促进血液循环,预防血管堵塞。也可以喝菊花茶,其中含有生物碱类和菊甙,能清除血液中多余脂肪,维持血液流通,帮助排出体内代谢废物;同时也能保护血管,避免受到自由基损害;其中含有的氨基酸可溶解脂肪,抑制血管动脉粥样硬化,增强血管弹性。多吃菜,少吃肉,可多吃有益于血管的蔬菜,如大蒜洋葱胡萝卜或茄子等,其中含有纤维素以及维生素,能降低血脂。平时要稳定好血压、血脂和血糖,拒绝重口味饮食。合理补充膳食纤维,能促进胃肠道蠕动,防止因为便秘而诱发脑梗。

(责任编辑:覃金兰 )

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