8件小事悄悄升高血压，早戒掉，早受益！

虽然患有高血压时症状不是很明显，但确实隐藏在身体上的不定时炸弹，一旦血压发生很大波动，将会对重要器官带来不可逆的伤害，甚至因为心肌梗死或肾功能衰竭而死亡。除了遗传性的高血压外，其他因素都是可控的，避免做一些易引起血压升高的行为。

哪些小事会悄悄升高血压？

1、缺少锻炼

长时间坐着不动，缺乏一定的锻炼易引起慢性病，如糖尿病、脂肪肝、高血压以及心血管疾病等，同时也会加快向动脉硬化发展进程，增加心脏和血管压力。

2、喜欢吃加工食品

现在人们的生活节奏快，很多加工食品渗入生活中，如罐头类薯片、方便面以及火腿肠等，这都属于高盐食物，可直接影响血压，加大心脏负荷。因此要少吃加工食品，成年人单日盐摄入量低于6克，高血压和糖尿病肾病患者每天的吃盐量不能超过3克，病情严重时需采取无盐饮食。

3、喝太多酒

适量喝酒确实能活血化瘀，扩张血管，降低心脏病发作风险。不过酗酒却会持续升高血压，引起动脉粥样硬化，导致脑卒中或心脏病。

4、压力过大

现在人们的工作比较繁忙，背负的房贷和车贷，还要面临复杂的人际关系，长期处于高压的状态下会刺激肾上腺素分泌，使得血管收缩，加大排血阻力，从而升高血压。

5、睡眠不足

总是熬夜或睡眠不足会使得大量应激激素释放，有时会增加人们对垃圾食品渴望，从而引起身体肥胖，导致血压升高。还有患有睡眠呼吸暂停综合症时，会使得睡眠中断几秒钟，导致身体缺血和缺氧，从而引起血压升高。

6、感觉到孤独

当感觉被他人或社会孤立时，或过度孤独抑郁等，会使得身体释放太多应激激素，收缩血管而导致血压升高。

7、患有家族病史

高血压发病时基因起着关键作用，因此有些年轻人可诊断为高血压，一般是原发性的高血压。有高血压家族病史的人会有共同的生活环境和习惯，从而导致高危人群患病。

8、服用某些药物或患有其他疾病

某些药物会使得血压升高，如抗抑郁和抗焦虑药物，还有口服避孕药以及减充血剂也会影响血压水平。另外某些疾病如皮质醇增多症，还有甲状腺疾病以及肾脏疾病等同样会升高血压。

温馨提示

若你也有以上几个坏习惯，需立马改正，必须控制每天的吃盐量，吃盐越多，患上高血压的风险就越高。成年人吃盐量控制在一啤酒瓶盖即可。积极控制体重，不能让身体太肥胖，大约2~3个星期测量一次血压。合理安排工作作息，不要把工作带入生活中，多注意休息，保持适度运动，维持心情稳定，保证有足够睡眠。必须戒烟戒酒，因为吸烟喝酒是引起高血压的独立危险因素。若不幸诊断为高血压，需按时按量用降压药，降血压时不能操之过急。