古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
血压不稳,杀人倾刻,这并不是危言耸听。最可怕的就是血压波动过大会对肾脏、心脏、眼睛和血管带来不同程度伤害。高血压病不是一蹴而就的,也并不是无缘无故产生的,一般和遗传以及吸烟喝酒等不良习惯有关。很多人只知道吸烟会伤害肺部,殊不知也会使得血压升高,每吸一根烟,每分钟心率会增加5~20次,收缩压会增加10~25毫米汞柱。
香烟是如何导致血压升高的?
第一,大家都知道香烟中含有尼古丁,会使得交感神经和中枢神经过度兴奋,加快心跳速度,促进肾上腺分泌儿茶酚胺和肾上腺素等,使得小动脉收缩,从而升高血压。还有的尼古丁可刺激血管中化学感受器,从而导致血压升高。第二,吸烟太多会促进向大动脉粥样硬化发展进程,使得小动脉内膜越来越厚,从而让血管慢慢硬化。第三,香烟中含有的一氧化碳进入血液中,升高血液中一氧化碳含量,降低血液含氧量,使得动脉内膜缺血和缺氧,增加动脉壁内脂肪含氧量,加快向动脉粥样硬化发展进程。
如何降低血压?
1、控制总能量和脂肪摄入
尽量选择复合糖类如玉米或淀粉,少吃或不吃果糖葡萄糖,以免导致血脂升高。烹调菜里时尽量选择植物油,如菜籽油或花生油等,每周吃2~3次含不饱和脂肪酸的海鱼,能氧化胆固醇,降低血中胆固醇含量,延长血小板凝聚,避免血栓生成,降低患上中风风险。另外其中也含有大量亚油酸,可增加微血管弹性,避免血管发生破裂。此外,多吃含蛋白质食物,能增强血管弹性以及通透性,利于钠排出体外,从而帮助降低血压,但合并肾功能不全的患者需控制蛋白质摄入。
2、多吃含钾钙丰富食物
平时可多吃含钾钙丰富的海带莴苣,茄子虾皮或牛奶等,尽量不要喝肉汤,因为其中含有含氮浸出物,会增加尿酸含量,对肾脏和心脏带来伤害。控制每天吃盐量,不能超过4~6克。
3、保持适度运动
高血压患者可选择缓和运动,如散步、游泳或骑行等,运动时不能操之过急,慢慢增加运动量运动时间安排在饭后两个小时。只要在运动过程中有任何不适感,需立马停止。
4、保持心理平衡
心里紧张、脾气暴躁或情绪不稳定等会使得血压升高。患者需改变不良的行为习惯,避免过度紧张和焦虑,防止情绪太激动,遇事时需保持冷静和沉着。多向家人或朋友倾诉精神压力,多参加轻松且愉悦的业余活动。
温馨提示
患者需定期监测血压,严格按照医生嘱咐用药,在医生指导下调整好用药量,避免血压反跳。合理安排工作作息,不能过度透支体力,多注意休息,维持情绪稳定和充足睡眠。若血压持续性升高或降低,血压有很大波动,频繁出现头晕眼花,看东西模糊,意识障碍和呼吸困难,需立马拨打120急救。
(责任编辑:罗敏效 )
文章关键词: 高血压 降血压的方法 香烟导致血压升高的原因
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