古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
出现心脑血管疾病的时候,可以选择药物、手术治疗,其实运动对于治疗心脑血管疾病也有很大的帮助,尤其是散步,这样既能增强心肺功能,使心脏获得足够的氧气,又能增强心脏的搏动能力,加快血液流动,增加血管弹性,从而避免心脑血管疾病的发生。
那么心脑血管疾病患者如何散步为好?
1、睡前散步,避免心梗
当人的血液流通不畅的时候,就会感到不舒服,容易生病。而散步可以疏通经络,增强人体血液循环和新陈代谢,消除血管堵塞的情况,避免心肌梗死的出现。药物晚上的气温和空气比较好,在睡前散步半个多小时,直到微微出汗的样子,不但全身血管通畅,精神愉快,还可以帮助入眠。
2、空气清新散步,避免高血压
散步会降低人体胆固醇、甘油三酯含量,改善血管舒缩功能,缓解中枢神经系统紧张。同时,散步还可以减少促进血压升高的激素分泌,从而减少血压升高的机会,最好选择空气新鲜的地方,散步30-40分钟,还能增加具有降压作用的牛胆酸的分泌。因此,步行可以帮助高血压患者降低血压。
3、饭后散步,降低血糖
患有高血糖的患者在饭后步行15-30分钟可降低血糖,保持健康。早餐、午餐和晚餐后散步的效果会很好,血糖指数会下降,比在其他时间散步好15%。
心脑血管患者散步的注意事项有哪些?
1、适度
散步有利于心脑血管疾病的防治,但有些患者盲目追求一天走几万步,不利于身体健康。特别是对于严重心脑血管疾病患者,走太多可能会加重病情,一般来说,每天步行半小时,身体微微出汗的状态最好。
2、高血压患者建议晚上散步
除了适当的运动量外,不同的心脑血管病患者还有不同的散步注意事项。对于高血压患者来说,由于早晨高血压的情况比较严重,此时散步容易发生心脑血管意外,尤其是在寒冷的早晨是心脑血管事故高发。因此,晚上散步更适合高血压患者。
3、冠心病患者散步要慢
冠心病患者如果运动不当,很可能发生心脑血管意外,严重可危及患者生命。因此,冠心病患者在运动时不能大意,应该密切注意自己的心率变化,同时在散步的时候速度一定要慢,以免诱发心律失常。如果老年冠心病患者,外出散步一定要有家属陪伴,并随身携带急救药品,以免出现紧急情况时可以及时应对。
很多人认为散步的运动量太小,无法达到良好的锻炼效果,事实上,散步带来的变化是非常惊人的。因为在室外新鲜空气中散步,会使人体的大脑思维变得十分清晰,病情可以锻炼小脑的平衡能力,调节神经。如果心脑血管患者每周散步3次以上,一次持续半小时以上,那么不但对病情非常有帮助,甚至还可以预防老年痴呆症的发生。
(责任编辑:罗敏效 )
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