心脏病发作很危险？建议中老年人做好这8件事，可预防！

心脏病发作是一种可怕的健康状况，每年影响着成千上万的人。心肌会因心脏病发作而永久性受损，通常可能是致命的。心脏病发作的症状包括胸部疼痛，恶心，消化不良，出冷汗，疲劳或突然头晕。好消息是，可以采取许多措施来降低心脏病发作的风险，健康的生活方式也将促进心血管健康。

怎么降低心脏病发作的风险？

1、多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜包含必需的维生素，矿物质和抗氧化剂，对心脏健康至关重要。水果和蔬菜天然含有膳食纤维，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇。而且水果和蔬菜几乎不含脂肪和胆固醇，脂肪和胆固醇摄入过多也会增加心脏病的风险。此外，多吃水果和蔬菜也可以降低冠心病的风险。

2、多吃粗粮

和精致面粉相比，粗粮含有蛋白质，膳食纤维和其他营养素。粗粮的膳食纤维有助于降低胆固醇水平，从而降低患心脏病，中风和2型糖尿病的风险。膳食纤维还可以帮助增加饱腹感，对减肥也有帮助。粗粮中的营养素，包括B族维生素，铁，镁和硒，有助于细胞再生，调节甲状腺和增强免疫功能。

3、摄入健康的蛋白质

吃肉可以补充蛋白质，但是红肉中的饱和脂肪含量很高，会导致LDL胆固醇水平升高，这对心脏健康是很危险的。最好少吃红肉，选择家禽和鱼。可以在饮食中添加更多的植物蛋白，多吃豆类，南瓜子和藜麦以获取健康的蛋白质。

4、少吃盐

身体中的钠过多会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。当吃太多含盐的食物时，会使人体保留过多的水分，而体内过多的积液与心力衰竭有关。可以通过减少盐摄入量来控制血压，促进心脏健康。

5、定期运动

不运动的人患心血管疾病的几率是那些定期锻炼的人的两倍。定期运动会增强心脏，增加心率，从而改善血液循环并为身体带来更多的氧气。锻炼还可以降低血压，增强肌肉的力量和耐力，使人可以长时间不会感到疲劳。毫无疑问，健康的心脏需要进行定期的锻炼，因此，穿上跑步鞋系好鞋带，开始锻炼吧。

6、戒烟

如果想让心脏健康更健康，那么要做的第一件事就是停止吸烟。吸烟会损害动脉，使动脉变窄并增加心脏病发作的风险。二手烟也会引起心脏病和肺癌，影响那些不吸烟的人。帮自己和家人一个大忙，并养成习惯-您的心和肺将感谢您。

7、睡眠不足

睡眠不足和睡眠质量差与肥胖，高血压，2型糖尿病和心血管疾病有关，大多数成年人由于睡眠不足而处于患心脏病的危险中。成人每天建议的睡眠时间为八个小时。

8、减轻压力

压力，焦虑都会触发压力激素皮质醇的释放，从而导致体重增加和高血压。如果患有焦虑症或抑郁症，会增加心脏疾病的风险。选择一个新的爱好，每天抽出一些时间来放松一下，可以帮助减轻压力的事情包括去户外散步或阅读。

预防心脏病发作需要做出明智的选择，缺乏运动，不良的饮食习惯和其他不健康的习惯可能会对心脏造成很大的影响。了解何时心脏病的治疗也很重要，有助于及时的治疗， 快速治疗可以挽救生命并防止严重的并发症。