做好一控二慢三补，让你的血压稳固如山！

在这炎热的三伏天是血压波动最大的时候，因为天气比较炎热，再加上人们过度贪凉，喜欢呆在空调房中、大量喝冷饮等，会使得血压持续性升高，从而诱发一系列并发症。因此必须做好预防工作，保证血压在稳定状态下。

需做好哪一控二慢三补，让你的血压稳固如山？

1、控制盐和血压

食盐的主要成分是氯化钠，钠离子是引起血压升高的主要原因。因为每个人的基因不一样，因此钠盐对血压的影响也有一定的差异。不管是哪个年龄段的人，必须控制钠盐摄入，每天钠盐摄入量不能超过6克。同时要控制好血压，因为在夏季血压稍微低一些，在这种情况下可以去医院做血压检查，然后根据检查结果调整好用药量，让血压在正常范围之内。但这并不代表着血压越低越好，持续性低血压给身体带来的危害并不亚于高血压，甚至会让患者短时间内死亡。

2、动作慢

大部分高血压患者是老年群体，他们的血压调节能力比较弱，若更换体位的姿势速度过快，可能会引起一过性低血压，从而导致摔倒或晕厥。因此早晨起床时一定要注意动作缓慢，睁开眼后在床上先动动四肢，然后再慢慢起床穿衣。另外猛然回头和用力排大便时也会增高腹压，导致血压波动太大，从而诱发心脑血管意外。因此高血压患者避免做剧烈运动，不管做什么事必须注意动作轻柔和缓慢，不能过于急躁。

3、情绪慢

情绪波动过大或过度紧张及焦虑等会使得自主神经过度兴奋，使得身体分泌太多激素，从而引起血管收缩和痉挛，最终诱发急性意外事件。因此高血压患者需保持积极乐观的心态，遇事时保持冷静，让自己有宽广的胸怀，避免大喜大悲和暴怒。

4、补水

炎热夏季身体出汗比较多，体内的钠盐和水分会排出体外，这样确实能降低血压，不过必须要补充足够水，因为大量出汗会导致身体脱水。不能等到口渴之后再喝水，一般每半个小时喝100~150毫升水。

5、补睡眠

夏季天长夜短，人们的活动时间会有所增多，但睡眠时间却有所减少。再加上炎热天气蚊虫叮咬势必会影响睡眠质量，这样会紊乱内分泌，使得血压波动过大，因此需保证有充足睡眠，中午有30~65分钟的午休，但不能超过一个小时，以免影响晚上睡眠。

6、补充膳食纤维

对高血压患者来说膳食纤维何等重要，能吸附肠道中的胆固醇以及脂肪，达到润肠通便功效。一般从蔬菜和水果中获取膳食纤维。另外蔬果中也含有钾钙以及磷等矿物质，能促进钠盐排出，帮助降低血压。

温馨提示

高血压患者必须调整好饮食，远离辛辣刺激性、高脂肪和高胆固醇食物，避免吃腌制和熏制食物。在医生指导下合理使用降压药物，保证有充足睡眠，减少不必要的熬夜，保持精神愉悦，不能过度紧张和焦虑。