如何避免高血压发展成脑溢血？不碰4物，做到3好！

高血压最可怕的地方莫过于引起的并发症，尤其是脑血管破裂。血压过高会升高血管承受压力，易引起血管破裂，一旦确诊高血压必须积极控制，以免引起并发症。

如何避免高血压发展成脑溢血？

1、不碰肥肉

高血压患者不能碰高脂肪食物，不然会增加血液粘稠度，脂质在血液中沉淀，加重血管负担，易引起血管硬化，从而导致脑溢血，因此需远离肥肉和动物内脏等。

2、咸菜

很多人图方便喜欢吃咸菜，确实能开胃下饭。咸菜是高盐食物，其中含有太多钠盐，若不节制的吃会升高血压，增加患上脑溢血几率。摄入太多钠离子会导致水盐失调，从而引起血压升高。

3、动物内脏

虽然动物内脏营养丰富，其中含有大量维生素A和铁元素，但高血压患者尽量少吃为妙。因为这是高胆固醇食物，易引起血压升高，增加患上脑溢血风险。

4、酒精

适量喝酒确实能兴奋中枢神经系统，但也会增加心脏跳动次数，增加血管负荷，易引起血管破裂出血。另外高血压患者大量喝酒会使得血压升高，对血管内膜带来损伤，易引起血管破裂。

高血压患者如何预防脑溢血？

1、有良好的饮食结构

血压比较高的患者可以选择含维生素A食物，如柑橘类水果、草莓或绿叶素菜、猕猴桃等，这是抗氧化物质，能对抗自由基，增强血管弹性，改善动脉粥样硬化，能有效预防心脑血管。另外也可以喝华花苗茶，能降低血清中三酰甘油含量，升高好胆固醇。荷叶茶也是不错的选择，其中含有生物碱类以及黄酮类物质，能降低甘油三酯和总胆固醇含量，改善血液粘稠状态。

2、保持良好的心情

心情过度紧张和焦虑会使得促肾上腺素分泌太多，加快心跳速度，升高血压，因此情绪状态会影响身体健康。平时要保持积极乐观心态，学会释放压力，防止血压升高，维持血压平稳。

3、保持良好的运动

通过运动能加快全身血液循环，提高基础代谢率，帮助控制体重，降低患上慢性病风险。一般身体肥胖的人患上高血压的风险高，因为肥胖会增加脂肪含量，加重心脏负担，增加血容量和血管阻力，从而导致血压升高。每周至少运动3~5次，每次运动时间不能低于30~45分钟，优先推荐中等强度的运动如慢跑、游泳等。

温馨提示

早晨是脑溢血的高危期，一定要做好预防工作，起床时不能过猛，不然会使得血压波动过大，从而诱发脑溢血，尤其是中老年人，不能快速改变体位。多吃含膳食纤维食物，多喝水，排便时不能过度用力，因为腹部用力会使得交感神经过度活跃，导致血管收缩，从而引起脑溢血，因此需积极预防便秘。除此之外避免做剧烈运动，因为高血压患者身体耐受能力有限，做剧烈运动会超过身体承受能力，从而引起脑中风。