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如何维持血管健康?坚持“7个一”避免血管堵塞!

2021-08-29 07:17:09      

最近几年心血管疾病的发病率逐年升高,其危害不亚于癌症。心血管疾病来得快且病情重,稍有不慎就会夺走宝贵生命。其实不管是哪种心血管疾病,都跟血管堵塞有关,因此要好好的保护血管,增强血管通透性,维持其弹性,避免堵塞。

想要血管健康需坚持哪7个一?

1、一份健康饮食

高脂肪和高胆固醇饮食会增加身体中脂肪含量,甘油三酯在血管壁上堆积,使得脂质斑块生成,从而导致血管变硬变脆。所以为了血管健康,远离各种油腻和重口味食物,控制盐摄入,成年人单日盐摄入量需低于6克。另外避免喝酒,因为酒精可升高血压,影响血管健康。

2、一勺健康食用油

经过研究发现,摄入的欧米伽3脂肪酸含量低,摄入的欧米伽6脂肪酸过多会诱发心血管疾病等慢性病。前者属于多不饱和脂肪酸,能清除血管垃圾,降低低密度脂蛋白和血液中总胆固醇含量,提高高密度脂蛋白胆固醇含量,增加血管通透性,从而保护血管健康,降低患上心血管疾病风险。可以从麻条籽油和香苏油中获取欧米伽三脂肪酸。在平时炒菜时可以放一小勺食用油,也可以凉拌菜食用,能提高免疫力。

3、一杯茶

适当的喝淡茶能促进全身血液循环,帮助清理血管垃圾,疏通血管,维持血管健康。苦丁叶茶能缩小动脉粥样硬化斑块面积,蒲公英茶能降低血清中三酰甘油含量,提高高密度脂蛋白,有利于血管健康。

4、一次运动

每天抽出30~60分钟时间运动,能促进全身血液循环,避免血管堵塞,同时也能强身健体,降低患上疾病风险。但血管堵塞的人不能做剧烈运动,推荐快步走、骑行、慢跑或散步等。但夏季运动需避开上午10点到下午4点之间,以免出现中暑

5、一份蔬菜

蔬菜中含有大量微量元素、维生素以及膳食纤维。维生素能增强血管弹性,预防动脉粥样硬化,加快胆固醇排泄,避免胆固醇在动脉内壁沉积。膳食纤维能给人们一定的饱腹感,跟肠道中胆盐和胆酸相结合,刺激胃肠道蠕动,利于排除胆固醇,同时也能降低血液中胆固醇含量,保护血管健康。每天至少吃500克蔬菜,蔬菜种类越多越好,深色蔬菜需占到一半。

6、一份好心情

俗话说笑一笑十年少,多欢笑扩张血管,维持血管弹性,同时也能刺激大脑产生内啡肽,减轻血管壁炎症反应。要学会给自己减轻压力,多跟朋友家人聊天或倾诉,也可以看看有趣的电影或综艺节目。

7、一份良好的睡眠

长时间熬夜和睡眠不足会导致血管收缩,减慢血液流动速度,升高血液粘稠度,形成血栓。因此需多注意休息,每天保证有7~8个小时睡眠时间,23点之前必须睡觉。

温馨提示

平时要改善不良的饮食习惯,适当的吃新鲜蔬菜,粗粮和瓜类等,少吃高脂肪和油腻食物如动物内脏、动物油脂和鱼卵等。要学会减轻压力,不能过度紧张和焦虑,保持适度锻炼来增强体质。

(责任编辑:罗敏效 )

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