如何维持血管健康？坚持“7个一”避免血管堵塞！

最近几年心血管疾病的发病率逐年升高，其危害不亚于癌症。心血管疾病来得快且病情重，稍有不慎就会夺走宝贵生命。其实不管是哪种心血管疾病，都跟血管堵塞有关，因此要好好的保护血管，增强血管通透性，维持其弹性，避免堵塞。

想要血管健康需坚持哪7个一？

1、一份健康饮食

高脂肪和高胆固醇饮食会增加身体中脂肪含量，甘油三酯在血管壁上堆积，使得脂质斑块生成，从而导致血管变硬变脆。所以为了血管健康，远离各种油腻和重口味食物，控制盐摄入，成年人单日盐摄入量需低于6克。另外避免喝酒，因为酒精可升高血压，影响血管健康。

2、一勺健康食用油

经过研究发现，摄入的欧米伽3脂肪酸含量低，摄入的欧米伽6脂肪酸过多会诱发心血管疾病等慢性病。前者属于多不饱和脂肪酸，能清除血管垃圾，降低低密度脂蛋白和血液中总胆固醇含量，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，增加血管通透性，从而保护血管健康，降低患上心血管疾病风险。可以从麻条籽油和香苏油中获取欧米伽三脂肪酸。在平时炒菜时可以放一小勺食用油，也可以凉拌菜食用，能提高免疫力。

3、一杯茶

适当的喝淡茶能促进全身血液循环，帮助清理血管垃圾，疏通血管，维持血管健康。苦丁叶茶能缩小动脉粥样硬化斑块面积，蒲公英茶能降低血清中三酰甘油含量，提高高密度脂蛋白，有利于血管健康。

4、一次运动

每天抽出30~60分钟时间运动，能促进全身血液循环，避免血管堵塞，同时也能强身健体，降低患上疾病风险。但血管堵塞的人不能做剧烈运动，推荐快步走、骑行、慢跑或散步等。但夏季运动需避开上午10点到下午4点之间，以免出现中暑。

5、一份蔬菜

蔬菜中含有大量微量元素、维生素以及膳食纤维。维生素能增强血管弹性，预防动脉粥样硬化，加快胆固醇排泄，避免胆固醇在动脉内壁沉积。膳食纤维能给人们一定的饱腹感，跟肠道中胆盐和胆酸相结合，刺激胃肠道蠕动，利于排除胆固醇，同时也能降低血液中胆固醇含量，保护血管健康。每天至少吃500克蔬菜，蔬菜种类越多越好，深色蔬菜需占到一半。

6、一份好心情

俗话说笑一笑十年少，多欢笑扩张血管，维持血管弹性，同时也能刺激大脑产生内啡肽，减轻血管壁炎症反应。要学会给自己减轻压力，多跟朋友家人聊天或倾诉，也可以看看有趣的电影或综艺节目。

7、一份良好的睡眠

长时间熬夜和睡眠不足会导致血管收缩，减慢血液流动速度，升高血液粘稠度，形成血栓。因此需多注意休息，每天保证有7~8个小时睡眠时间，23点之前必须睡觉。

温馨提示

平时要改善不良的饮食习惯，适当的吃新鲜蔬菜，粗粮和瓜类等，少吃高脂肪和油腻食物如动物内脏、动物油脂和鱼卵等。要学会减轻压力，不能过度紧张和焦虑，保持适度锻炼来增强体质。