3个异常说明血糖过高，谨记“3戒4控”能控制血糖！

高血糖、高血脂和高血压被统称为三高，在正常情况下空腹血糖每升小于6.1毫摩尔，只要超过6.1毫摩尔说明是高血糖。持续性高血糖可直接发展成糖尿病，甚至会引起糖尿病并发症，所以要积极调控血糖。

哪些症状说明血糖过高？

1、皮肤瘙痒

先排除皮肤疾病或蚊虫叮咬，若皮肤出现顽固性瘙痒需警惕高血糖。体内糖分不能正常代谢出去，从而刺激皮肤，引起瘙痒。

2、容易饥饿

高血糖的人不管吃多少东西，仍然感觉到饥饿，特别是晚上睡觉时。饥饿且伴有精神状态差，身体虚弱，这跟自身血糖代谢异常关系密切，只要持续时间长，需去医院做血糖检查。

3、口渴和频繁起夜

血糖升高时会引起口渴和烦躁不安，特别是晚上睡觉前口渴非常明显。因为口渴而大量喝水，可引起频繁起夜，从而影响睡眠质量。因此经常口渴且起夜频繁，需警惕血糖高。

怎么做能调控血糖？

1、戒饮料

几乎所有的饮料中都有不同含量的糖分，可引起身体肥胖，使得血糖升高。大部分糖分进入血液中，可增加胰腺系统负担，使得胰腺不能正常分泌胰岛素，胰岛素缺乏就会引起糖尿病。因此要少喝或不喝饮料，以白开水或淡茶水替代。

2、戒久坐

长时间坐着不动会加重胰岛负担，升高血糖，加快向糖尿病发展进程。所以若想控制好血糖，需戒掉久坐的坏习惯。

3、戒香烟

吸烟是引起血糖升高的高危因素之一，同时也会引起高血糖患者出现并发症，严重影响身体健康。

4、控睡眠

长时间睡眠不足会改变生理过程，增加肾上腺素分泌，导致胰岛素抵抗，从而升高血糖。经过研究表明，每天睡觉时间超过8个小时或不足6个小时，患上二型糖尿病的风险会明显升高。因此需控制好睡眠，不能熬夜和晚睡，同样也不能赖床不起。

5、控体重

身体肥胖会使得体内胰岛素水平不敏感，影响内分泌系统，增加患上糖尿病风险。肥胖是引起二型糖尿病的独立危险因素，所以要积极控制体重，控制每天总热量摄入，多运动。

6、控血脂

血脂过高会影响血糖水平，增加患上糖尿病风险，因此血脂高的人一定控制好血糖和血脂。多吃新鲜蔬菜，其中含有的膳食纤维能帮助调节血脂，每天至少吃500克蔬菜，如西红柿胡萝卜和西兰花等能调节血脂。

7、控尿酸

尿酸升高不仅仅引起痛风，而且也会对血管和肾脏带来损伤，诱发糖尿病。尿酸升高时可降低身体对葡萄糖利用，不利于胰岛素正常发挥，从而导致血糖升高，因此需控制尿酸，调控好血糖。平时要多喝水，多排尿，利于尿酸排泄，少吃高嘌呤食物如动物内脏啤酒火锅和各种海鲜以及浓肉汤类等。

温馨提示

高血糖患者主食尽量以米面为主，适当的增加粗粮，因为含有的膳食纤维能降低血糖，利于血糖稳定。坚决不能吃白糖红糖、葡萄糖及糖制的甜食，少用富含饱和脂肪酸的动物油如牛油、猪油奶油和黄油等。