血压高不用怕，做好4个三，让血压稳妥妥的！

对高血压患者来说，最可怕的是血压忽高忽低，这样最易出现并发症，对大脑、心脏和肾脏都会带来不可逆的伤害。但也不要因为疾病而自暴自弃，生活中只要做好3防3少3戒和3松就能维持血压稳定。

高血压需做到哪4个三？

1、服药3防

服用降压药物时需防止低血压，过量服用时会使得血压突然下降，加快脉搏，引起头晕目眩和短暂性的意识丧失，这就是所谓的低血压综合症。另外防停药综合症，部分人吃降压药物后发现血压恢复正常，会擅自停药或减药，结果停药后血压快速升高，同时伴有失眠，脾气暴躁，头痛，不停的出汗以及容易激动等。还有一个是防止夜间综合症，上午9：00~11：00和15：00~18：00血压最高，到了凌晨血压会降到最低，一般睡着之后血压比白天下降20%。若睡觉前吃降压药物会使得血压下降速度过快，导致大脑缺血，从而引起缺血性中风。

2、进食3少

大家都知道高血压的发生和高盐饮食有关，因此要减少吃盐量。同时要控制每天总热量摄入，每顿饭只吃7~8分饱即可，能帮助降低血压。此外要减少脂肪摄入，尤其是畜肉类动物脂肪如猪肉牛肉羊肉等，吃太多会突然增加体重，增加微血管负担，不利于心脏健康。

3、运动3戒

保持适度运动防止高血压，但必须选择轻柔和运动量小的运动项目，如散步、打太极拳，练气功以及骑行等，每天运动时间不能少于30分钟，以身体微微出汗，没有感觉到疲劳为宜。一戒运动量多，不能做高强度的运动，如弯腰、突然用力、憋气和旋转等，不然会突然升高血压，甚至会引起心脑血管意外而危及生命。二戒成瘾，部分高血压患者运动居然成瘾，会突然增加运动量和延长运动的时间，这样可能因为过度运动而引起低血糖。三戒比赛，即使心态良好的人比赛时也会出现情绪紧张，导致血压突然升高而出现意外。

4、穿戴三松

高血压患者不能穿紧肋的裤带，因为持续性高血压可引起大腿动脉硬化，血管腔变得狭窄。若再穿紧身的裤带，势必会让血管越来越狭窄，减慢血液流通。另外鞋子和袜子也要松，若太紧的话可影响脚部血液循环，引起血压升高。除此之外衣领也要松，因为在颈脖处有压力感受器官，可影响血压变化，若领带太紧或衣领太小的话可压迫压力感受器，导致血压升高。

温馨提示

高血压并不是小问题，必须引起人们重视。调整好生活节奏，戒烟戒酒，因为香烟和酒精都会使得血管突然收缩，不利于血压控制。患者一日三餐要定时定量，不能暴饮暴食，也不能过饱过饥。每天的食盐量需控制在6克以下，有明显水肿时食盐量不能超过3克，但不能长期无盐或低盐饮食，以免引起全身无力和食欲不振。此外高血压患者可多吃含钾丰富食物，如西红柿、小白菜或油菜等能保护心肌细胞。但并发肾功能不全的患者不能吃含钾太多的食物，以免紊乱心率，导致心脏骤停。