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如何预防心脑血管疾病?需注意这6点!

2021-01-18 08:25:56      

心脑血管疾病具有很高的致残率率和致死率,特别是身体肥胖的中老年人。不过心脑血管疾病是可防可控的,只要做好日常护理,就能降低其发病率。

如何预防心脑血管疾病?

1、补充足够蛋白质

蛋白质是生命之基础,每天保证有足够优质蛋白质摄入,可以从蛋类奶类,瘦肉鱼肉和豆类中获取,少吃红肉和各种动物内脏以及海鲜。少吃或不吃油炸和油腻食物,如油条肥肠或肥肉等,不然会增加血糖和血脂,增加胃肠道负担,引起腹胀消化不良

2、做好粗细搭配

在粗粮中含有大量可溶性膳食纤维以及维生素,能促进胃肠道蠕动,稳定肠道菌群环境平衡,帮助提高免疫力。每天保证有1500~2000毫升水摄入,少量多次喝水,优先选择白开水和淡茶水,多喝水能降低血液粘稠度,促进全身血液循环,减少血栓生成。另外要控制盐分摄入,因为高盐饮食可引起高血压、肾功能衰竭以及心脑血管疾病等,长期大量摄入盐分会增加心脏和肾脏负担,最可怕的是导致心力衰竭。

3、保持适度运动

即使炎热的夏季,在运动方面也不能松懈,每天保证有30分钟的有氧运动,如打太极拳、散步或健身操等,运动时间可安排在上午9点之前或下午4点之后。对于因为疾病长时间卧床的患者,易出现下肢水肿,每两个小时要翻翻身,并且对身体按摩,这样能促进血液循环,避免发生血栓。

4、远离烟酒

无论吸烟还是喝酒都对身体没有任何好处,必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯,以免对心血管带来不可逆的伤害,甚至会引发心脑血管事件发生。另外,夏季不能长时间待在空调房中,每开空调两个小时要关闭,然后打开门窗。开空调时温度不能低于26℃,室内和室外的温度差也不能太高,以免使得血管突然舒张和收缩,从而增加心脏负担。

5、维持大便通畅

对心血管疾病患者来说最害怕的就是便秘,用力排大便时会增加腹压,从而升高血压,甚至使得血管破裂,最终危及生命。因此要想办法维持大小便通畅,多吃含膳食纤维的粗粮蔬菜和水果,保证足够水摄入,经常性的揉揉肚子能促进胃肠道蠕动。若排便非常困难时,可适当的用润肠通便的药物。

6、合理用药

患有三高及糖尿病的中老年人要按时按量用药,不能突然停药和换药,定期检测血压、血脂和血糖。另外要学会自我调整和放松,保持乐观的生活态度。

温馨提示

平时要调整好饮食,控制每天总热量和食盐摄入,少吃动物性脂肪,积极控制体重,避免身体太肥胖。多吃应季蔬菜,如芹菜菠菜等含有的膳食纤维,能降低血液中胆固醇含量,维持血管畅通。注意血糖和血压,根据天气变化增减衣服。另外要保持适度运动,能增加血液中好胆固醇浓度,帮助降低血压。定期做健康检查,一旦发现问题及时用药。

(责任编辑:罗敏效 )

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