古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现在患高血压的人越来越多。高血压会严重危害健康,增加患冠心病,中风和心脏病发作的风险。改变生活方式,可以自然地降低血压水平,让身体更健康。
有哪些方法可以降低高血压?
1、定期运动
定期进行体育锻炼会使心脏更强壮,让心脏工作的更轻松,也有助于降低血压。锻炼还可以帮助减掉脂肪并保持健康的体重,这也有助于降低血压水平。如果不确定哪种运动适合自己,可以从最简单的慢跑开始,不一定非要去健身房,任何体育锻炼都会对血压产生有益的影响。
2、减轻压力
当人们承受压力时,身体会产生大量激素,这些激素会暂时增加血压水平和胆固醇水平。肾上腺素会使心脏跳动加快,血管变窄。平时要学会放松,到户外散步,深呼吸和冥想都可以缓解压力,帮助舒缓神经系统,有利于控制血压水平。
3、选择低脂肪和低盐的饮食
对于高血压来说,饮食习惯的改变也会对降低血压产生巨大影响。选择富含全谷物,蔬菜和低脂乳制品的健康饮食,有助于保持健康的血压水平。尽量选择天然有机的食品,因为这些食品含盐量少。盐对血压的影响因人而异,但通常来说,高血压患者要尽量少吃盐。
4、增加钾的摄入量
钾是帮助人体正常运转的关键矿物质,可以通过减轻血管壁的张力和平衡盐分来帮助降低血压水平。水果和蔬菜是钾的最佳来源,例如香蕉和番茄。
5、减少饮酒量
大量饮酒也会增加血压水平。酒精的炎性作用会影响血管的功能,而且酒精含有大量的卡路里,可能会导致体重增加,这是另一个可能导致血压升高的主要因素。通常建议高血压患者适量饮酒,减少饮酒可以降低收缩压和舒张压。如果喝酒的话,每周最好不要超过两杯,这对于稳定血压是有好处的。
6、减少咖啡因摄入量
咖啡因是一种刺激大脑中激素释放的兴奋剂,无论是否患有高血压,咖啡因都可以引起血压急剧升高。对于高血压患者来说,一定要适量饮用咖啡。
高血压没有明显的症状,一定要经常检查血压。改变生活方式,保持积极的心态,服用降压药都可以有效地降低血压。
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