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夏季如何预防心血管疾病?给你6个小诀窍!

2020-06-11 07:02:05      

炎热夏季是心血管疾病高发期,因为天气炎热且出汗多,没有及时补充水分,会升高血液粘稠度,降低体内有效循环血量,从而引起重要器官缺血和缺,最终发生意外,那该如何做好预防工作。

夏季如何预防心血管疾病?

1、做好防暑降温工作

室外活动需避开上午10点到下午4点之间,随身携带水且带上遮阳帽或遮阳伞,避免因为血管扩张,血容量不足而减少冠状动脉供血,引起心肌缺血,最终诱发心绞痛。尽量在室内用空调,但空调温度不能太低,26℃即可,室内外温差不能超过7℃,每隔三个小时开窗通风换气一次,能调节室内温度和湿度。

2、适当的午休

夏季天长夜短,很多人会出现睡眠不足,因此中午有30分钟午休能让身心放松。中老年人早晨不能起得太早,尽量6:30之后才起床,卧室选择遮光性比较好的窗帘。

3、适当的运动

很多人因为天气炎热而拒绝运动,但会减慢血液循环。运动时间可安排在早晨或傍晚,不能在强烈日光下锻炼。但不能做剧烈运动,以身体感觉不到疲劳为度,不然会增加心脏负担而引起心肌缺血。但天气闷热且空气湿度大时,尽量不要户外活动。

4、合理补充水分

身体缺水时会升高血液粘稠度,减慢全身血液循环,易引起心血管意外,因此应合理补充水分,每天喝水量至少在2000毫升。尤其是睡觉前30分钟、半夜和早晨起床后都要喝杯温开水,有条件的话也可喝百合汤、绿豆汤或酸梅汁等,不仅补充水分,而且可清热解暑。少喝或不喝含咖啡因的饮料。

5、保持清淡饮食

夏季大部分人消化功能减退且没有食欲,饮食要以清淡为主,多吃绿叶蔬菜水果、豆类和黑木耳,补充足够蛋白质摄入,每天的吃盐量不能超过6克,以免引起血压升高,远离油腻和熏烤类食物,注意饮食卫生,以免导致腹泻而紊乱电解质,增加心脏负担。

6、保持情绪稳定

闷热的夏季,人们易烦躁不安,情绪变得不稳定,若过度紧张激动或大喜大悲时会使得中枢神经出现应激反应,导致动脉血管异常收缩,从而诱发心肌梗死或心绞痛。

温馨提示

夏季需监测好血压、血脂和血糖,严格按照医生嘱咐用药,不能突然停药或换药。饮食不能贪凉,避免吃冰凉食物和冰冻饮料,太凉的食物会增加血管调节机制压力,易引起急性心血管疾病,甚至会危及生命。

(责任编辑:罗敏效 )

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