古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
高血压可能导致各种疾病,例如心脏病和肾衰竭。没有治愈该病的方法,药物只能使高血压得到控制。必须遵循健康的生活方式来调节血压,并将其保持在正常范围内。
有哪些方法可以有效地控制高血压?
1、定期运动
运动对健康是非常有好处的。每天锻炼一个小时可以减少许多潜在的健康问题,例如高血压,心脏病,糖尿病等。慢跑,瑜伽,平板支撑等都是非常好的运动。
2、注意体重
保持健康的体重,特别是保持健康的BMI对于控制血压至关重要。还应该注意腹部多余的脂肪,因为腹部脂肪会导致各种健康问题。
3、少沾烟酒
饮酒过量或吸烟太多会导致严重的健康问题,包括高血压,还会影响高血压药物的药效。
4、减少盐的摄入量
减少盐的摄入量可以显著降低血压。钠会让体内保留过多的水分,最终导致高血压。每天的食盐摄入量不应超过半匙,尽可能选择低盐的食品。
5、在家监测血压
随时监测自己的血压水平非常重要。监测血压水平将有助于了解自己是否健康,以及是否需要改变生活方式。如果血压水平突然升高的话,还可以及时就医。
除此之外,健康饮食对调节血压和保持身体健康大有帮助。必须增加健康食物的摄入量,并减少高脂肪食物的摄入量。
那么有哪些食物对于降低血压有帮助呢?
1、香蕉
香蕉除了钠含量低外,还富含钾,因此有助于降低血压。
2、燕麦片
燕麦片含有高膳食纤维,对降低血压大有帮助。这种低钠食品有助于降低收缩压和舒张压,可以作为早餐食用。
3、菠菜
菠菜富含钙元素,这种绿叶蔬菜还富含膳食纤维,钾,叶酸和镁,是降低和维持血压的关键。最重要的是,菠菜的热量也很低。
4、胡萝卜
含有丰富的钾和β-胡萝卜素,胡萝卜在降低血压方面起着有益作用,有助于维持正常的血压范围,还有助于调节心脏和肾脏的功能。除了直接吃以外,也可以将它们胡萝卜榨成汁饮用。
5、葵花籽
葵花籽也有助于降低血压。葵花籽是镁的重要来源,还富含维生素E,叶酸,蛋白质和膳食纤维。
控制好血压水平需要毅力和正确的方法,将药物和健康的生活方式适当地结合起来。还应定期检查血压,如果血压超出正常范围,则应寻求医疗帮助。
(责任编辑:罗敏效 )
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