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如何延缓血管老化?每天做好这7件事,血管会感谢你!

2020-05-19 07:03:09      

血管是血液流过的一系列管道,能输送营养和排出废物。当血管堵塞或狭窄时会使得全身器官缺血和缺。其实只要每天以下这几件事就能保护血管,延缓血管老化。

每天做哪些事能延缓血管老化?

1、早晨排泄后称体重

早晨起床排大小便后,体重数值准确。体脂率超过28就算肥胖,肥胖可增加心脏负担,加快心跳速度,不利于血管壁健康。肥胖者常常伴有血脂偏高,可引起脂质沉积,升高动脉硬化风险。养成每天早晨称体重的好习惯,能早期察觉肥胖,及时改善运动和饮食习惯。

2、早餐喝一杯豆浆

豆浆中含有植物蛋白和大豆异黄酮,即使喝太多,也不用担心身体肥胖。以植物蛋白代替动物蛋白,因为摄入太多动物蛋白可引起脂质沉着、高血脂和血管硬化。大豆异黄酮属于植物雌性激素,能延缓衰老,保护心脑血管,减轻更年期症状,预防动脉硬化。在制作豆浆时可以加入黑豆绿豆花生或芝麻。

3、每坐一小时活动10分钟

久坐可诱发猝死,因为长时间坐着会减慢新陈代谢速度,不能更好的消耗一些物质,从而在血管壁沉积。大部分久坐的人是脑力工作者,精神过度紧张可使得血管一直收缩。建议久坐者每隔1个小时站起来活动10分钟或伸伸懒腰能放松情绪,促进全身血液循环。

4、午饭吃多彩的蔬菜

每天至少吃够5种以上蔬菜能保护血管。不同颜色蔬菜含有的营养成分不一样,摄入蔬菜种类越多,身体吸收的营养越全面。蔬菜中含有大量维生素c、膳食纤维和花青素能抗氧化,帮助排除肠道垃圾,维持血管弹性。午餐可以吃块清蒸鱼,含有的不饱和脂肪酸能改善神经系统和脑细胞功能,延缓动脉硬化进程,保护血管弹性。只要每周吃2~3次深海鱼,就能降低患上心脑血管疾病风险。烹调鱼类时不能煎烤油炸,尽量采取清蒸法。

5、吃苹果和核桃

下午可吃一个苹果,其含有的维生素c、果酸及果胶,营养价值极高,特别是果胶,能减少肝脏对胆固醇吸收,避免脂质沉积,维持血管弹性。苹果也能达到减肥降脂效果,预防心脑血管疾病。每天吃5~7个核桃,含有的不饱和脂肪酸能保护血管。

6、多走路、多运动

通过运动能促进新陈代谢,利于细胞更新,增加血管粗度和弹性,同时也能增加小血管数量。规律运动能提高心肺功能,改善末梢循环,改善手脚冰凉的问题。

7、准时吃晚饭

晚餐时间尽量安排在下午7点左右,不妨喝碗杂粮粥,含有的膳食纤维、抗氧化物以及维生素,能控制餐后血糖和胆固醇水平,保护血管,预防心脑血管疾病。喝粥时可以搭配香菇芹菜海带或木耳。

温馨提示

避免高盐高油饮食,胃部排空食物大约需4个小时,部分人下午5点会感觉到饥饿,很多人喜欢吃高油高盐的洋快餐或方便面。高盐食物可引起血压升高,高油食物可提高血脂水平,加快血管老化,影响血管健康。若非常饥饿,不妨喝杯牛奶或吃苏打饼干来充饥。

(责任编辑:罗敏效 )

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