得了高血脂须知，远离4习惯，补充3物能降血脂！

高血脂是脂肪代谢或转移异常所引起的一种疾病，若血脂太多的话会在血管壁上沉积，慢慢形成小斑块，小斑块增多且增大，甚至堵塞血管，减慢血液流通，增加患上冠心病、脑梗塞、糖尿病和脂肪肝风险。高血脂患者若想预防血栓，需知道以下几点。

高血脂须知，远离4习惯，补充3物能降血脂？

1、长时间坐着

长时间坐着的话可影响正常活动，增加患上血栓风险。特别是久坐的上班族，每天这个时间会长达8个小时以上，会让大量血液在下肢静脉淤积，局部凝血因子堆积，使得局部高凝，从而形成血栓。

2、吸烟

很多男性会通过吸烟的方式减轻压力，但吸烟可导致血管痉挛或收缩，增加血流阻力，对血管壁带来损伤，增加血液粘稠度，促进血管硬化，最终形成血栓。

3、不喝水

若想保持血液浓度正常，每天需补充足够水分。特别是中老年人和肥胖者易出现血液粘稠，必须养成多喝水的好习惯。尤其是早晨醒来后血液粘稠度高，是脑血栓的高发期，需晨起喝杯温开水或淡盐水来稀释血液。

4、熬夜

长时间睡眠不足会降低基础代谢率，引起内分泌失调，导致血压升高。血压和血脂升高会增加患上心脑血管疾病几率。此外长期熬夜也会让体内丢失太多水分，升高血液浓度，引起血管狭窄或堵塞。

降血脂需补充哪些食物？

1、坚果类食物

在坚果中含有大量不饱和脂肪酸，能防止胆固醇在血管壁沉积，平衡脂肪酸含量，降低低密度脂蛋白量。每天可以吃28克坚果，每周吃4~5次，但坚果类热量高，一次性不能吃太多。

2、降脂类食物

生活中有很多食物具有降血脂效果，如葛根洋葱，大豆山楂或桑叶等，不仅降低血压，而且可溶血栓，利于血管壁修复。

3、五谷杂粮

经常吃五谷杂粮能改善高胆固醇和高血压问题，而且能预防身体肥胖，降低患上二型糖尿病几率。粗粮中含有大量膳食纤维，能降低胆固醇含量。不能吃的过于精细，可以尝试吃全麦面包、燕麦粥或麸皮谷物。

温馨提示

建立良好的生活习惯，必须戒掉，多参加体育锻炼来分解脂肪，及时解除各种思想上顾虑，保持心情舒畅。限制高胆固醇食物摄入，如动物内脏、奶油和贝壳类等。