总感觉心脏不适怎么调理？要多吃这7款食物来护心！

可以说心脏是身体的发动机，为血液流动提供动力，把血液运输到身体各个部位。心脏脆弱时会增加血管压力，易诱发多种问题。不妨多吃以下几款食物来保护心脏，安全有效而且没有任何毒副作用。

心脏脆弱吃哪些食物好？

1、沙丁鱼

沙丁鱼中除了含有丰富的欧米伽3脂肪酸，叶酸和钙质含量也很高，能保护心脏，预防心脏病发生。沙丁鱼的吃法有很多，如煎炸或制作成罐头。

2、燕麦

燕麦中含有丰富膳食纤维素且含糖量低，能为身体补充所需要能量，给人们一定的饱腹感，具有减肥瘦身目的。此外，也能软化血管，防止心脏病。但在吃燕麦时尽量搭配苹果、蜂蜜或葡萄干，不仅能增加风味，而且也添加营养，又能增强心脏功能。

3、芹菜

芹菜中含有大量芹菜碱，可保护心血管功能。吃芹菜时必须要吃叶子，因为芹菜叶中含有大量膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，预防便秘，降低患上心脏病几率。

4、花生

花生中含有不饱和脂肪酸，可降低血液中低密度脂蛋白含量。含有的维生素E能降低血液中血小板在血管壁上沉积，软化血管，维持血液流通，减少患心脏病风险。

5、菠菜

菠菜中含有大量叶酸，能防止血液中有害物质在体内积聚。此外，菠菜中也含有丰富膳食纤维、叶黄素和钾，能维持心脏在健康状态。

6、橄榄油

在所有食用油中橄榄油含有的不饱和脂肪酸最高，能降低坏胆固醇含量，减少心脏病发作。尽可能选择特级初榨油，因为最少的加工程序能保证营养物质流失。

7、土豆

土豆中含有大量钾铁钠以及维生素C，特别是钾含量高，适合心功能不全且伴有低钾倾向的人，不仅能为身体补充营养，而且预防心脏病。

温馨提示

积极控制体重，避免让身体太肥胖。必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯，因为烟草中的烟碱可加快心跳速度，升高血压，增加心脏耗氧量，易引起心绞痛发作。改善居住环境，尽量扩大绿化面积，降低噪音，防止受到光污染和生物污染。不要去人口密集且拥挤的环境中，若必须去的话需戴上口罩。合理安排一日三餐，采取低脂肪、低胆固醇和低热量的饮食结构。适当参加体育锻炼，能增强心肺功能，加快新陈代谢速度，促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化。