秋季如何预防心血管疾病？应从这5个方面来预防！

在秋天早晚温差比较大，当受到冷空气刺激时，皮肤和血管处于收缩状态而且血压有很大的波动，容易诱发心血管疾病，秋季必须要做好预防工作。

秋季如何预防心血管疾病？

1、做到早睡晚起

到了秋天为了适应时令应该做到早睡晚起，起床不能过猛，早晨醒来之后在床上养神，10分钟左右在下床活动，醒来之后及时喝一杯温开水来补充身体所需要的水分，降低血液粘稠度，每天抽出半个小时的时间来午休。秋季早晚温差比较大而且冷热交替强烈，当受到冷空气刺激时会引起心血管疾病，所以早晨过早出门的话尽量是做好身体的保暖，晨练的时间不能太早，等太阳出来之后再晨练。

2、不能随意的停药或者减药

部分高血压及高血糖患者一旦血糖或者血压得到控制后，就会随意的减少用量或者停药，在秋季新陈代谢速度减慢，突然减药或者停药的话，不利于血压或者血糖的稳定，从而诱发心绞痛、心梗以及血糖波动过大等。

3、洗澡的时间不能太长

秋季洗澡的时候一定要做好身体上的保暖，要保持洗澡空气的流通，不能长时间待在闷热的环境中，洗澡的时间控制在20分钟左右即可。若是洗澡的过程中出现了恶心呕吐，头痛头晕眼花，应该立即停止并且去空气流通的地方躺下休息，也不能活动四肢或者走路，不然会加重心肌的缺血，从而导致心梗。

4、补充不饱和脂肪酸以及高纤维食物

多吃一些含有不饱和脂肪酸的食物，例如橄榄油花生油鱼油以及亚麻油等，能够维持身体中脂肪酸的平衡，帮助调节血脂，降低血清中的胆固醇以及甘油三酯等，预防高血压、冠心病及脑中风的产生。应该多吃一些富含高纤维素的食物，能帮助调节血液里面的胆固醇，比如燕麦玉米糙米苦瓜，芹菜或者荞麦等来保护心血管。

5、戒掉吸烟喝酒的坏习惯

吸烟的人群患上心脏病的风险会高达4倍左右，在秋天空气质量差而且空气干燥，吸烟会增加肺部和心脏的负担。另外也不能喝酒，喝完酒之后血管突然的扩张，增加了心脏的负担。要保持积极乐观的心态，调节好情绪，避免过度兴奋或者生闷气，不然会导致血压的波动。

温馨提示

平时养成良好的生活习惯，多喝水，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免有挑食和偏食的坏习惯，避免吃高胆固醇以及高热量的食物。