注意，伤害血管的3大因素，一定要谨防

不管在哪个年龄段的人群都必须好好的呵护血管，血管一旦老化和堵塞就会让血管斑块变得越来越大，再加上心脑血管疾病的风险，甚至危及到生命，尤其3件事是血管的天敌。

注意，伤害血管的3大因素，一定要谨防

1、大鱼大肉的吃以及熬夜

随着生活节奏的加快，一些人群喜欢点外卖，但是外卖食物一般都是高糖高盐及高油制作而成的，会增加血液里面的脂肪，从而导致血管的狭窄和堵塞。23点到凌晨3点是肝脏代谢血流的关键时期，如果熬夜的话会扰乱心脑血管的生物钟，从而刺激去甲肾上腺素和肾上腺素的分泌，减慢了血液流通的速度，让血管不停的收缩，增加了血液粘稠度，诱发心血管疾病。

2、吸烟、运动量少

香烟里面含有多种对身体有害的物质，比如焦油、尼古丁以及烟碱等，这些物质会在血管上粘附，让血管变得越来越脆弱，只要每天抽烟20支以上，患有冠心病的风险会高达三倍以上。对于运动量比较少或者长时间久坐的人群来说，血液循环速度减慢，大量的垃圾会在血管里面堆积，从而形成粥样硬化斑块，影响了毛细血管的供血。保持规律的运动能够刺激毛细血管的开放，加快了血液循环的速度。

3、糖尿病以及高血压

持续性高血压状态而且一直没有得到缓解是导致心脑血管疾病的主要因素，高血压患者患有脑梗塞的几率会高达7倍以上，高血糖不仅会对微血管带来损伤，同时也会让大血管发生病变，容易诱发脑卒中。

如何来保护血管？

平时可以多吃一些能够清理血管的食物，比如黑木耳燕麦大蒜和洋葱等，能够保持血管壁的弹性。每周至少要吃2~3次的深海鱼，因为里面含有的赖氨酸和黄氨酸等物质能够改善血管的弹性，帮助钠盐排出体外，含有的不饱和脂肪酸能够有效的保护血管内皮细胞，防止脂肪沉积。另外也应该多吃一些富含精氨酸比较丰富的泥鳅、鳝鱼或者山药等，能够减少血管的损伤，抑制血小板凝结，有效的调节血管张力。

温馨提示

经过研究发现，适当的补充叶酸能够降低中风以及冠心病的发病率，所以应该多吃一些富含叶酸比较丰富的柑橘类水果、芦笋以及菠菜等。