预防高血压怎么吃？多吃这4类食物有帮助！

高血压在现在是非常常见的，尤其是到了夏季，每个人每天都会出汗，在经过大量出汗以后，人体内的矿物质就会减少，当体内钾含量低于正常水平时，就很有可能导致高血压和中风，因此，为了预防高血压和中风，在夏季大家一定要多吃一些富含钾元素的食物。

预防高血压怎么吃？多吃这4类食物有帮助！

1、多吃含钾的水果和蔬菜

含钾的蔬菜还是有很多的，比如冬瓜、土豆和紫菜，像是这样的瓜类、茄果类的蔬菜中都含有丰富的钾元素，大家可以有目的的多吃一些。同时，不少水果中也含有很对的钾元素，可能大家只知道香蕉富含钾元素，其实像是哈密瓜、橙子、猕猴桃、番木瓜等都含有很多的钾元素，大家可以多吃一些，以降低血压，预防高血压和中风。

2、多吃五谷杂粮

五谷杂粮不仅可以帮助胃肠蠕动，降低体内脂肪含量，它还含有丰富的钾元素，像是小米、大米和豆类都含有丰富的钾元素。据了解，100克的小米中就含有0.3克的钾，而100克的红豆中含有0.7克的钾，因此，在夏天可以多喝一些小米粥，冰镇小米粥不仅可以补充钾元素，还可以降温消暑，补充人体所需水分。

3、多吃鱼肉

大家可能只知道鱼肉中含有大量的蛋白质，其实它还含有丰富的钾元素，多吃这些食物不仅可以补充人体所需的营养物质，还可以补充钾元素，以预防高血压和中风。并且，鱼肉中没有过多的脂肪和热量，在夏天多吃一些也不用害怕会长肉，可以说鱼肉是最佳的补钾食物。

4、多吃奶豆制品

奶豆制品主要包括牛奶、奶油、豆浆等，这些食物给我们的第一感觉就是含有丰富的蛋白质，当然奶豆制品中也含有不少的钾元素，因此，喜欢喝牛奶吃豆制品的人，可以选择多食用一些奶豆制品来补充钾元素。

温馨提示

钾是人体不可缺少的一种矿物质，它对人体的好处有很多，经常摄入钾元素的人可以有效预防高血压和中风，还能预防一些慢性疾病，因此，在炎热的夏季，建议大家多吃一些含钾食物，这是补充钾元素最好的方式，我们不建议直接服用钾补充剂来提高体内钾含量，因为钾补充剂的钾含量很多，多用于低钾血症的患者，日常的补钾完全没必要。