家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 心脑血管 > 护理 > 日常保健 > 正文
脑卒中
挂号科室:神经内科 同类疾病:中风中风后遗症缺血性中风出血性中风儿童卒中

如何预防心血管疾病?这五步很少有人能做到

2018-11-15 09:03:35      

心血管疾病已经开始在任何年龄段蔓延,发病率和死亡率逐渐上升,所以在生活中应该清淡饮食均合理的膳食结构,可以有效的预防心血管疾病的发作。

如何预防心血管疾病的发生?

1、粗细搭配、合理荤素

平时要注意饮食上的多样化,粗粮和细粮可以互补,粗粮可以和副食相搭配,粗粮里面含有少量的氨基酸,可以喝牛奶来补充其不足。另外要少吃动物的内脏、油炸食物、肥肉、甜食等,多吃新鲜的蔬菜以及低脂奶制品。多吃动植物的蛋白质比如豆制品、鱼类、瘦肉、鸡蛋等,这些食物里面含有的氨基酸可以保证身体的正常生长发育。

2、选择好调料味和食用油

对于心血管疾病患者来说,应该限制钠增加钾的摄入量,每天每人摄入盐量不能高于五克。另外要健康的用油,我们人体所吸收的脂肪酸主要是来源于食用油,烹调时应该选择植物油,因为里面含有大量的亚油酸,能够增加微血管的弹性,防止血管出现硬化,增强了心血管系统的的功能。

3、控制好体重,规律的生活

肥胖是心血管疾病的高危人群,如果想要心血管的健康就应该适当的控制体重。另外规律的运动能够消耗体内多余的热量,促进了新陈代谢,增强了体质,维持了正常的体重,同时也可以减肥。

4、做好心理调节和劳逸结合

要保持愉快的心情,不能让情绪大起大落,不然会刺激到心脏,加快心跳,导致血管的收缩,升高了血压。生活一定要规律,饮食要定时定量。如果长时间处于一紧张的工作中,要学会调整好精神状态,工作一个小时之后,应该站起来走动走动来放松心情。

5、戒掉烟酒

吸烟会直接诱发冠心病和脑卒中,在烟里面含有大量的尼古丁,会收缩微小的细血管,加快了心跳,升高了血压。大量的喝酒也会加快心跳,升高血压,同时也会降低降压药物的药效。

温馨提示

不管是哪个年龄段人群都必须要保护心血管的健康,保持健康的膳食结构,科学规律的进行运动,就能够有效的防止心血管疾病的发生。保持平和心态,不能有太大的心理负担,当便秘时要积极治疗。

(责任编辑:庄闲婷 )

心血管疾病的病因有哪些? 如何预防心血管疾病

如今人们的生活质量逐渐提高,但是很多的人都不注意饮食的健康,或者是一些人生活不规律比如熬夜劳累压力过大等原因,都会引起人体出现一系列的疾……详细>>

老年人如何预防心血管疾病? 这些措施不能少!

心血管疾病是指可能影响心脏功能的各种疾病,包括影响瓣膜如何调节血液流入和流出心脏的功能的心脏瓣膜病,影响心脏肌肉如何挤压的心肌病,影响电……详细>>

保护心血管应限盐 养成4个好习惯能预防心血管疾病!

心血管疾病在我们的生活里比较常见,简单地说就是一部分血管出现阻塞的情况,这类症状一旦出现以后就很难自行消失。彻底治愈的机率也并不是很大,……详细>>

维生素D预防心血管疾病?心血管疾病预防怎样做

一项5日发表在新一期《美国医学会杂志·心脏病学卷》上的研究说,每月服用高剂量维生素D无助预防心血管疾病。详细>>

夏季是心血管疾病高发期?做好这7点能预防心血管疾病!

夏季天气太热,中枢神经变得异常兴奋,部分人可出现烦躁不安和情绪易激动,从而升高血压,另外皮肤和呼吸道中水分蒸发和排出速度快,再加上大量出……详细>>

  • 索绪松

  • 王茂生

  • 方玲

  • 杨职

  • 索绪松副主任医师

    上海长江医院 癫痫科

    擅长:擅长各类:癫痫与癫痫综合征,原发性癫痫、疑难性癫痫、复杂性癫痫、儿童癫痫、女性癫痫、老年癫痫、继发性...详细>>

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]