血脂高适合的食物有哪些？饮食4宜2忌是什么？

高血脂属于心脑血管疾病的一种，身体代谢出现问题会导致高血脂的发生，另外和平时的饮食、身体肥胖有很大的关系，那高血脂的人群应该吃哪些食物呢。

血脂高吃哪些食物降脂效果好？

1、灵芝

可以单独吃灵芝或者灵芝和降血脂的药物一起用，这样可以降低血清中的胆固醇、低密度脂蛋白，升高了一些高密度脂蛋白，同时也可以降低血浆和全血的粘度，从而提高了血液循环的速度。灵芝具有保肝的功效，可以防止一些药物对肝脏的损伤，另外也可以保护心脑血管。

2、鱼类

鱼类中含有的饱和脂肪酸非常的低，尤其是对于深海的冷水鱼类，里面含有的欧米伽三脂肪酸，能够有效的降低血液的粘稠度、胆固醇以及三酸甘油酯，同时也具有降低血压的功效。

3、水果蔬菜

蔬果和蔬菜里面含有大量的水溶性纤维，能够有效的降低血清中的胆固醇，淡水溶性的纤维能够保证大便的通畅，防止便秘，降低了胆固醇。水溶性纤维的食物主要有干梅子、苹果、大枣、豆子、无花果、燕麦、花椰菜。干梅子里面60%的属于可溶性果胶，另外黄豆以及豆制品也有同样的效果，魔芋食品中也含有丰富的水溶性纤维。

4、大蒜

每天尽量吃整颗蒜头，这样可以降低身体中的胆固醇，而且也具有降低血压的功效，因为蒜头里面含有一种蒜胺酸，属于一种活性成分。另外洋葱也可以降低血压和胆固醇，并且有效的降低了血液黏稠度，其功效和阿司匹林可媲美。

血脂高不能吃的食物？

1、减少糖类和甜食

不能吃葡萄糖、红糖、白糖、糖果、冰激凌、果酱、糕点、甜饮料、蜜饯，同时含碳水化合物的蒜苗、胡萝卜、山药、土豆也不能吃得太多，因为过多的糖类会在身体里面转化为脂肪，导致身体的肥胖，从而出现了脂肪肝的形成。

2、控制脂肪和胆固醇

在植物油里面不含有任何的胆固醇，里面含有的豆固醇和谷固醇，可以去除身体里面的脂肪，消除了脂肪的变性，有利于脂肪肝的恢复，每天的烹调油所供给量不能超过40克，同时胆固醇患者也应该控制。

温馨提示

血脂高的人群在生活中一定要注意饮食，不能吃一些高脂肪高糖类的食物，适当锻炼身体，不能让身体过度的肥胖，保持积极乐观的心态，避免情绪过于激动。