哪种运动能防治高血脂？可以学学高血脂保健操

运动对机体的脂质代谢具有积极的影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。很多医学专家都认为加强运动锻炼是高血脂症积极的防治措施。

一般来说，患有高血脂症而无其它合并症者应保持中等强度运动量，即每天达到慢跑3至5公里的运动量。对有轻度高血压、肥胖等并发疾病的患者应自行掌握，以锻炼时不发生明显的身体不适为原则。

运动方式可根据自己的情况及环境而定，可进行适量的有氧运动：慢跑、体操、太极拳、运动操、气功、游泳、爬山、骑自行车及健身器锻炼等活动，每次不少于30 分钟，每周不少于3 次。只要持之以恒，保持一定强度的运动量，就能达到预防和治疗高血脂症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率。

对于每天在办公室长时间坐着的白领们，平时抽空单独进行运动十分不易，那么可以多选择步行、登楼梯等活动。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高血脂的好方法。

下面给大家介绍一种专门针对高脂血患者的高脂血保健操。

（1）转体

两脚开立，两手叉腰，上体向左转动至最大限度，还原。再向右转动。连续转体40～50次。

（2）摸脚

两脚开立比肩宽，上体前屈，两臂侧伸展，与地面平行，转肩时左手摸右脚外侧，右手摸左脚外侧，快速重复20次。

（3）蹲起

两脚开立与肩宽，下蹲，膝关节尽量屈曲，起立再下蹲，连续做30次。

（4）仰卧起坐

仰卧位，两手上举向前，带动身体向上坐起，还原，再坐起。连做30～40次。

（5）对墙卧撑

面对墙站立，距墙80厘米左右，两手贴墙做双臂屈伸练习，连做30—40次。

（6）原地高抬腿

连做50～60次。

高脂血保健操应根据个人体力情况而定，开始次数应少些，以后逐渐增加次数。做操的同时，还应控制好饮食，控制热量摄入，增加能量消耗，以争取获得满意的降脂效果。