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  • 本期导语:

    2015年3月21日,是第25个世界睡眠日。据“中国睡眠研究会”报告显示,1900年以来,人们的日睡眠时间以每年0.71分钟的速度递减。即我们当前的日睡眠时间比1900年减少了1.5小时。而据流行病学调查结果,慢性失眠障碍的患病率在6%-30%之间;我国普通成年人群中,失眠障碍的患病率在9.2%-11.2%之间。种种数据都显示出失眠已成为现今人群最常见的问题之一。广州市白云心理医院心理门诊专家杨宇平教授指出,为什么失眠这么频发,压力是最直接的原因,失眠怎么办?在这么多失眠治疗方法中,心理治疗是首选。[详细]

    治疗失眠症专家

    Expert
    广州白云心理医院治疗失眠症专家 杨宇平教授

    治疗失眠症专家:杨宇平教授

    专家简介:广州白云心理医院门诊专家,教授,高级临床心理师,医院首席心理咨询师,国家职业资格心理咨询师,硕士生导师,市级心理卫生协会副理事长。
            从事心理辅导和治疗20余年,能够解决心理和精神世界有深度和疑难性的问题。

    擅长疾病:焦虑、强迫、抑郁、偏执、恐惧、疑病、失眠、交往困难、性功能异常、压力过大、不良嗜好、人格偏差等心理和行为障碍或疾病,婚恋、家庭、青少年成长问题,以及其他不同身份及经历人的心理行为调整和适应、发展问题,身心养生问题。 阅读全文

    失眠症的病因

    Why
    失眠症原因:压力大 失眠症原因:市场竞争激烈造成压力大
    失眠症原因:心理冲突 失眠症原因:社会文化多样化造成心理冲突 失眠症原因:精神障碍和躯体疾病的人数增加 失眠症原因:精神障碍和躯体疾病人数增加
    杨宇平:压力是造成失眠的直接原因

    “造成失眠的原因有很多,其中压力是造成失眠的直接原因。”杨宇平教授表示,一个良好的睡眠,与个体心理有很大的关系。当一个人没有压力,处于完全放松的状态时,才能保证高质量的睡眠。但在当今社会下,市场竞争激烈,人们每天都在想:怎样做才能成功?怎么做才能过上更好更优质的生活?怎么做才能赚更多钱?尤其是一些追求完美的人,他们更希望让自己的生活更加尽善尽美。当人们感觉这些想法、追求在现实中难以实现这就会给人们带来了巨大的心理冲突和压力... 阅读全文

    失眠症和失眠的表现

    什么是失眠

    Niubility
    失眠第一阶段:正常失眠反应 失眠第一阶段:正常失眠反应
    失眠第二阶段:轻度失眠 失眠第二阶段:轻度失眠 失眠第三阶段:较严重的失眠 失眠第三阶段:较严重的失眠
    杨宇平:前三个阶段属于普通失眠

    失眠和失眠症要如何区分?“从严重程度分,失眠可分为四种状态。失眠障碍是由普通失眠逐步加重,发展而成的。”杨宇平教授告诉家庭医生在线编辑,第一种属于正常失眠反应,主要由于环境突然发生改变,或个体遇到重大变故、受到较大刺激而一时影响睡眠,造成失眠的情况。例如,学生在考试前容易紧张,睡不着;打工一族突然面对高强度工作,造成神经紧张、压力大而无法入睡等等。这些事情都会造成个体入睡难、早醒、多梦等情况。但杨宇平教授强调... 阅读全文

    什么是失眠症

    Niubility
    失眠症症状:睡眠症状
    1 睡眠症状

    躺在床上辗转很久仍无法入睡(达30分钟以上);每天早上还没到点就自然睡醒(1小时以上),且无法再入睡;睡眠过程中总是醒睡间隔发生...[详细]

    失眠症症状:病程
    2 病程

    被诊断为失眠障碍的患者,期病程需达到一个以上,即连续一个月出现失眠症状...[详细]

    失眠症症状:自我感觉
    3 自我感觉

    由于晚上无法入睡,因此在白天会出现四肢无力,面对不顺心的事情,容易发脾气...[详细]

    失眠症症状:效能降低
    4 效能降低

    首先,精神效能方面,患者会出现记忆力衰退、机体减退、精神不集中、容易疲倦等;其次,社会功能方面,学生出现...[详细]

    杨宇平教授谈失眠症症状

    失眠症和普通失眠治疗方法

    Treatment

    普通失眠治疗方法

    Niubility
    失眠最好的治疗方法:放松运动
    治疗失眠:放松运动
            经常失眠怎么办?由于于良好的睡眠与个体是否放松有很大关系,因此每天坚持锻炼,可使人体释放出多巴胺,也能排解身体中的压力能量,让人保持一种愉悦的心情;此外,多与别人进行交谈,多听音乐、尝试各种爱好...[详细]
    失眠最好的治疗方法:认知调整
    治疗失眠:认知调整
            经常失眠怎么办?做适当的认知调整。面对同一个问题,思考的角度不同,结果也会大不相同。因此,个体应学会从不同角度思考问题,放宽心,保持一个良好的心态,“无忧才是入睡方”,给自己树立适当...[详细]
    失眠最好的治疗方法:生活规律
    治疗失眠:生活规律
            经常失眠怎么办?建立良好、有规律的生活方式。生活方式可以通过有规律的生活行为饮食、和环境三大方面进行改变。饮食方面可以多吃桂圆、核桃、蜂蜜、枣仁等安神、有助睡眠的食物;睡前切记不能吃太饱;环境...[详细]
    失眠最好的治疗方法:良好睡眠
    治疗失眠:良好睡眠
            经常失眠怎么办?要掌握运用科学有效的睡眠方法。首先要持放松、顺其自然的睡眠态度而不能强求、着急,否则适得其反。也养成睡前不做刺激兴奋事情而放松自己,通过放松、想象、自我催眠的方法改变躺到床上...[详细]

    如何治疗失眠症

    Niubility
    杨宇平教授谈如何治疗失眠症

    杨宇平:心理疗法是治疗失眠症的首选

            种种数据都显示出失眠已成为现今人群最常见的问题之一。广州市白云心理医院心理门诊专家杨宇平教授指出,为什么失眠这么频发,压力是最直接的原因,而在这么多治疗失眠的方法中,心理治疗是首选。
            “而对于失眠障碍的患者,应及时到专业医院接受治疗。医院的治疗方法有多种,主要分为心理治疗、药物治疗、中医治疗和物理治疗四种。”杨宇平教授说,由于大部分失眠症与压力和心理冲突有关,而且心理治疗没有药物副作用,因此心理治疗是这四种方法中的首选。其中,认知行为疗法是最常用的心理疗法之一...[详细]

    如何治疗失眠症 方法一:认知行为疗法

    进行认知行为治疗时,医生应先了解患者失眠的真正原因,这样才能对症下药,进行针对性的治疗。接着,通过睡眠刺激控制法解决患者睡眠问题。”杨宇平教授解释,睡眠刺激控制法就是帮患者重新建立良性的睡眠环境——床只能用于睡觉;因此,有睡意之前不能到床上看书、玩手机、工作等等,当产生困意后,才能到床上睡觉。从而使患者重新建立起良性的条件反射——躺到床上就容易入睡...[详细]

    如何治疗失眠症 方法二:睡眠限制疗法

    其特点是限制失眠者在床上的非睡眠时间。杨宇平教授说,例如,患者八点上床睡觉,直到凌晨两点才睡着,第二天六点醒,换句话说,凌晨两点至早上六点是他实际有效睡眠时间。医生根据记录制定患者的睡眠计划,先要求患者只有到了实际睡眠时间才能呆在床上,然后若经过一周后有效睡眠时间达到卧床时间的90%,则增加约15%的睡眠时间,增至七至八小时后才能停止。总卧床时间不少于...[详细]

    如何治疗失眠症 方法三:药物治疗

    祖国传统中医对于睡眠障碍治疗具有悠久的历史和良好的疗效。结合中药和针灸、按摩、气功等方法,帮助患者疏通经络、调和气血、平衡阴阳、安神镇静、舒畅情志,使睡眠恢复正常。对于苦于失眠的人过分依赖药物或完全恐惧服药的人,杨教授指出,要辩证地看待服药治病和药物会产生依赖性和副作用的关系,避免简单化、绝对化。一方面要尽量不用药,少用药,尽可能用心理行为治...[详细]

    失眠症知多少

    Questions

    网友提问

    Q:
    失眠和失眠症有什么分别?
    A:
    从严重程度分,失眠可分为四种状态。第一种属于正常失眠反应,主要由于环境突然发生改变。第二种属于轻度失眠,与第一种相比相对加重。第三种的个体会出现严重的... 详细
    Q:
    如果是普通失眠要怎么调节?
    A:
    对于普通失眠,可采取多种缓解调整的方法:第一,加强个体的放松活动。第二,做适当的认知调整。第三,建立良好、有规律的生活方式。第四,要掌握运用科学有效的... 详细
    Q:
    如果达到一种疾病状态,要怎么治疗?
    A:
    对于失眠障碍的患者,应及时到专业医院接受治疗。医院的治疗方法有多种,主要分为心理治疗、药物治疗、中医治疗和物理治疗四种。心理治疗是这四种方法中的首选... 详细

    专家咨询

    广州白云心理医院门诊专家 杨宇平教授
    杨宇平 教授

    从事心理辅导和治疗20余年,能够解决心理和精神世界有深度和疑难性的问题...详细

    治疗失眠医院介绍

    Hospital
    广州白云心理医院

    广州白云心理医院

    地址:中国广州市·广州市白云大道北586号,新广从路东平加油站斜对面
    交通指南:乘833、529、563、76A、734至“东平路口白云心理医院”站下车

    广州白云心理医院是由共青团广州市委负责组建,经广东省卫生厅批准成立的集医疗、科研、教学、预防保健为一体的现代化专科医院。始创于2000年9月18日,其前身为广州白云自愿医疗戒毒所。 医院下设戒毒康复中心、心理康复中心、广市青少年心理危机干预中心... 详细

    你是如何治疗失眠

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