专家教你如何防止上班自言自语

2012-12-23 09:00:59 来源：《家庭医生》家庭医生在线

　　上大学时我就发现自己有自言自语的毛病。例如老师在讲台上提问，无论我是否被点到名，都会不由自主地出声回答，因此被有些人嘲笑“爱出风头”。在图书馆，大家都安静地看书，而我有时脑子正在想某个问题，想着想着，不自觉地嘴就动了起来，接着开始喃喃自语，两三句话居然声情并茂地从嘴里咕噜出来了，往往使一旁的同学面面相觑。所以，又有些人说我“头脑有问题”。

　　工作以后，我这个毛病似乎发作得更频繁了。有同事说我影响了他们的工作，要我闭上嘴，我答应着，却又改不了。今天领导为这事训斥我了，我该怎么办？我会这样自己说话给自己听，是神经太紧张造成的吗？除了嚼口香糖或在嘴里叼支笔，还有什么好方法可以防止自言自语呢？

　　专家解答：

　　出声思考是辅助思考的一种方式，这应该不是什么心理疾病，所以不必太着急。不过，从发展心理学的角度看，儿童由于思维能力发展不充分，使用出声思考的方式比较多。比如孩子刚刚开始学算术加法，做计算题时，往往需要边说边算，通过外在的出声语言辅助大脑的思考。随着个体不断成长，思维能力提高，孩子慢慢学会使用内在语言，也就不用出声，而是在心里“读”了。比如阅读和背诵课文，就可以通过默读的方式进行。

　　当然，如果是背诵，出声背记的效果要好于默读。因为，出声背记时利用了听力作为记忆线索，而不仅是视觉线索。有些年龄大的学生在计算时也喜欢轻声读出题目，以帮助自己处理重点信息，加强思维效果。所以，自言自语本身并没有什么不好，只是在某些群体环境中，比如教室、图书馆、办公室等需要安静的场所，如果出声较大，就会影响其他人，使有些人不满。

　　思维负荷大时，为了提高效率，确实有可能让人不由自主地采用出声思考。不过，这更多的还是与个人一贯的行为习惯有关。也就是说，出声思考是长期的行为习惯，而不出声思考是可以慢慢养成的行为习惯。我不知道你为什么要问“除了嚼口香糖或在嘴里叼支笔，还有什么好方法”，我觉得嚼口香糖或叼笔确实是比较简便易行、消除出声思考行为的好办法——嘴里有东西，发声不便，就强迫自己默默思考。

　　不出声思考需要坚持一段时间甚至是相当长的时间，因为一个旧习惯的消除和新习惯的养成都是需要时间的。此外，还可戴口罩或在办公桌显而易见的地方写提示标志等，随时提醒自己。如果你的工作环境确实不允许出声思考而需要安静，用这些简单的方法坚持一段时间，相信情况会逐步改善。

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