爱看恐怖片小心患上恐惧情绪

　　演恐怖片，演到夜夜失眠

　　从上世纪八九十年代开始，随着境外影片不断进入我国市场，“恐怖片”一词也随之悄然流行起来。经常听到身边的朋友或病人说：“我胆子特别小，前几天晚上看了一部恐怖片，害得我连续几晚都睡不好，给我开点安眠药吧。”但是，您也许不知道，一些在银幕上让许多观众心惊肉跳的恐怖片演员，拍戏时甚至把自己也吓倒了。

　　曾有娱乐新闻报道，明星叶璇在恐怖电影《衣柜惊魂》中，饰演一名患精神分裂症，长期被老公虐打的小妇人。这位首次拍恐怖片的明星，坦言曾被吓到心慌慌：“最初以为是我吓人，谁知见到戏里面的小女孩，还没拍我就已经吓坏了。每次收工回到酒店，心里特别害怕，几乎每天晚上都睡不着。”

　　之前还有娱乐报道称，韩国明星徐英姬在接拍一部以同学会为背景的别样的恐怖电影时，也同样出现了噩梦缠身的苦恼。徐英姬的经纪人表示：“居住在拍摄现场附近宿舍的徐英姬，最近总是被噩梦惊醒，尤其是在拍摄有死人场面的戏后，睡眠更是没了保障。”

　　胆战心惊，焉能入睡

　　在日常生活中，影响睡眠的因素很多，归纳起来有：睡眠前心理因素、睡眠工具（床、被子、枕头、睡衣等）、睡眠姿势、就寝时间以及噪声、温度、湿度等。在文章开头的两个例子中，叶璇属于入睡困难，而徐英姬则属于睡眠维持障碍，相同的原因都是受到影片中恐怖情节的影响，即受到不良的睡前心理因素的影响而失眠。

　　睡眠是一个自然过程，它不完全受人的意识控制，一般情况下，它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的，如果我们在睡前受到某些兴奋性刺激，如看惊险、激动甚至恐怖的电视剧和电影，又或是打牌、下棋等影响，尤其是脑子里对某些事思虑过度等，这些心理因素均可影响睡眠，容易睡不着觉或易醒。俗话说“心神不宁，睡眠不安”，就是这个道理。良好的心理素质是睡眠必不可少的重要因素。

　　最近，基因生物工程技术迅猛发展，科学家们希望利用这一强大的技术，开始探寻所谓的“恐惧基因”。平时我们可以在生活中观察到，即使看同一部恐怖电影，或同玩过山车之类的刺激游戏，有些人紧张恐惧得不得了，事后许久仍心有余悸。相反，有些人却非常享受这些过程，甚至大呼过瘾。这提示，在我们的基因组中，可能存在着一些相关的基因，这些基因决定了我们对“恐怖”的感受以及反应程度。

　　如果你吓得睡不着

　　在我们身边，因为看了恐怖片或受了其他惊吓而失眠的人并不少见。养成良好的睡眠卫生习惯，了解一些有关睡眠的保健知识，有助于抵抗惊吓对睡眠的影响：

　　上床前的注意事项

  　睡前避免观赏紧张、刺激、恐怖的电视剧，如鬼片、凶杀片等，以免造成心理不安而影响入睡；尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯；营造一个优质的睡眠环境：关灯、保持安静，或点一盏有助睡眠的薰衣草香薰灯，避免太冷或太热的环境；每天下午以后避免喝刺激性饮料，如酒、咖啡、茶、可乐等，睡前避免吃大餐等。

　　失眠时，你可以……

    与其在床上辗转难眠，不如干脆起床做些轻松活动，如看书、听音乐、静坐，等到累了再上床，否则躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。千万别带着紧张焦虑甚至恐惧的情绪上床，这样你很可能只有望着天花板的份儿。你可以尝试放松心情，睡前适量运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。如果这些运动你不会做，那么就请深呼吸吧，躺在床上做深呼吸运动。人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。深呼吸利用膈收缩，挺出腹部，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，这样肺部得到了充分的换气，可降低紧张情绪。所以，在床上或上床前做几次深呼吸运动，可帮助缓和情绪，从而帮助入眠。

　　此外，适量的药物治疗可以带给你满意的效果。特别是带有恐惧、焦虑、紧张情绪的失眠者，在医生的指导下，合理使用一些抗焦虑药物，可以缓解白天的焦虑恐惧情绪，消除睡前的不利心理因素，更快、更好地进入梦乡。

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